Информационное агентство www.iamik.ru
Помните изящную шутку Марка Твена о том, что бросить курить очень даже просто? На самом деле избавиться от опасной зависимости удается тем, кто действительно этого хочет. Остальные только делают беспомощные попытки…
Если просто следовать логике, сначала надо напугать вас страшными цифрами и прогнозами. А уже потом рассказать, как можно избавиться от никотиновой "заразы", приставучей хуже любой инфекции. Но вы итак знаете, что никотин убивает. И вовсе не лошадь, а человека, абсолютно не интересуясь его возрастом, профессией и планами на ближайшую пятилетку. Если у вас остались на этот счет хоть какие-то сомнения, изучите статистику Всемирной организации здравоохранения - она впечатляет.
Для начала предлагаем ответить на более сложный вопрос: почему мы все-таки начинаем курить, а потом никак не можем избавиться от никотиновой зависимости. Теорий на этот счет множество. Сточки зрения классического психоанализа, курение - своего рола остаточный сосательный рефлекс. Попыхивая сигареткой, мы как бы возвращаемся к самой милой - пеленочной - стадии собственного развития. Современные психологи считают, что дым выполняем роль некой завесы, отгораживающей одного собеседника от другого. Мы выстраиваем этот "заборчик"-защиту совершенно неосознанно и вопреки известному мнению о том, что все проблемы решаются в курилке или бане.
Социологи, оперируя цифрами, мыслят по этому поводу более земными категориями. Например, по данным английской группы Time out, скрупулезно - почти под лупой! - изучившей российских курильщиков, большинство из них взялись за сигареты по одной из трех причин: отдавая дань моде, самоутверждаясь или просто поддерживая компанию. Причем 39% закурили в возрасте от 13 до 15 лет, a 41% - в 16-20.
Никотиновый шик
Табачной промышленности нельзя отказать в профессионализме. Рекламируя свой товар, она всегда бьет в "десятку" и не скупится на щедрые гонорары. И вот уже глянцевые журналы пестрят яркими картинками, на которых улыбающиеся кинодивы аппетитно дымят сигарами - хитом сезона. Или пропагандируют с голубого экрана окутанный клубами сигаретного дыма образ жизни. При этом они умудряются выглядеть так привлекательно и шикарно, что назавтра десяток красоток юного возраста разбивают копилки и, сунув в карман двадцать рублей, мчатся в ближайший табачный киоск.
По мнению многих женщин-курильщиц, сигарета является символом индивидуальности, напористости и независимости. Отсюда - известный стереотип: современная бизнес-вумен хорошо одета, водит машину, посещает фитнес-клуб, обязательно курит дорогие сигареты и пользуется фирменными зажигалками в тон костюму.
Цивилизованные страны давно вышли на тропу войны с табачной индустрией. Успешнее всех боевые действия ведет Америка, настойчиво пропагандируя здоровый образ жизни буквально на каждом углу. Во многих штатах запрещено курение в офисах, кинотеатрах, такси; за окурок, брошенный на улице, полагается штраф. В Европе уже девять лет не разрешается рекламировать табачные изделия на спортивных соревнованиях. Курение запрещено в самолетах многих авиационных компаний. Наша же страна - просто оазис для оттесняемых в угол производителей и продавцов "палочек здоровья". Мы, как настоящие аборигены, с удовольствием меняем золото - собственное здоровье - на разноцветные картонные коробочки сомнительного качества и балдеем в клубах сизого дыма, полагая, что приобщаемся, таким образом, к мировой цивилизации.
Надеяться на то, что в ближайшее время начнется крестовый поход против никотина, не приходится. Пока Минздрав предупреждает о вреде курения, страна, как паровоз, дымит везде, начиная с Государственной Думы и заканчивая последней подворотней. А на улицах Москвы, претендующей на звание европейского города, одетые в униформу студентки рекламируют табачную продукцию, предлагая закурить всем желающим.
Самое сильное впечатление лично на меня, бросившую курить лет пятнадцать назад, произвел плакат в онкологическом кабинете одного из московских медицинских институтов. На листе бумаги печатными буквами было написано: "Курение это смерть. Смерть - это сон. Сон это отдых. Так что курите на здоровье". Каждая вторая пациентка, приходившая на консультацию к врачу, была больна раком груди. Мрачноватый юмор, не правда ли?
Так же, как все...
Впрочем, в ловушку под названием "табакозависимость" мы попадаем так же, как и все остальные жители нашей замечательной планеты. Сначала курение входит в привычку и даже становится своеобразным ритуалом: курильщик - скуки ради, волнуясь, устав или болтая с друзьями - тянется за очередной пачкой, превращаясь, таким образом, в психически зависимого человека. Физическая зависимость тоже не заставляет себя ждать: никотин, попадая в кровоток, условно говоря, включается в обмен веществ и стимулирует многие процессы в организме. Так рождаются легенды о том, что сигареты помогают думать или творить. На самом деле процесс "подхлестывания" развивается по синусоиде - подъем, спад, снова подъем, для которого нужна уже большая, чем прежде, порция никотина. Если она не поступает в кровь, у курильщика начинается так называемый синдром отмены: портится настроение, появляются страх, тревога, агрессивность, нарушается частота сердечных сокращений, болит голова.
Решать эту проблему можно по-разному - методик разработано немало, но панацеи, как водится, нет. Поэтому к борьбе с табакозависимостью нужно подходить индивидуально: кому-то достаточно купить специальную жевательную резинку, кому-то необходима помощь психолога или врача-пульмонолога. Правда, какой бы путь лечения вы не выбрали, необходимо помнить об одном: чтобы забыть о сигаретах, надо действительно очень этого захотеть. В противном случае не поможет даже лучший врач на свете!
Итак, основные методики:
Акупунктура (рефлексотерапия): с помощью иголочек, которые втыкают в разные точки тела, вы избавляетесь от любви к сигаретам. "Во время первого сеанса мы обсуждали с врачом проблемы моего здоровья, которое я совершенно подорвала табаком, - поделилась опытом моя коллега, бывшая курильщица с десятилетним стажем. - Потом мне воткнули иголки вдоль всего позвоночника, чтобы воздействовать на внутренние органы, и объяснили, что это сильная форма акупунктуры, которая рассеивает энергию агрессии. Затем иголки поставили на руки. Сначала я реагировала очень бурно, ругалась во время процедуры последними словами. Потом меня угораздило простудиться - я начала кашлять зеленой и коричневой слизью. Видимо, так очищался мой организм.
Я перестала курить сразу, после первого сеанса, но целую неделю до следующего визита к врачу сидела дома, злая и очень раздражительная. Я даже поругалась со своим парнем, а на работе взяла отпуск, чтобы не уволили за грубость. Но уже во время второго сеанса - всего их было четыре - пришло потрясающее ощущение свободы, и мне стало гораздо легче!"
Марина Гамбарян, научный сотрудник Центра профилактической медицины, помогает не только заядлым курильщикам, но и пациентам с легочными заболеваниями. "После многих лет исследовательской работы английские пульмонологи пришли к выводу: отказ от курения не улучшает состояние больных бронхов, но приостанавливает процесс, - рассказывает Гамбарян. - Для лечения необходимо назначать медикаменты. И только тогда можно убрать отек, слизь, спазмы". Среди курильщиков около 10-20% страдают хроническим бронхитом.
В отделе многофакторной профилактики, где работает Марина Генриевна, применяют оригинальную методику - используют вместо иголочек волны миллиметрового диапазона. По мнению специалистов, этот "6ескровный" метод не только эффективен, но и физиологичен - заражение гепатитом, СПИДом и прочими малоприятными заболеваниями исключено. Всех пациентов просят перед началом лечения не курить хотя бы 12 часов, а тем, кто не в состоянии справиться даже с этим заданием, помогают психологи. Здесь же разрабатывают специальные диеты для тех, кто боится поправиться, отказавшись от сигарет, и комплексы физических упражнений. Их можно выполнять после процедуры, которая длится всего полчаса, в спортивном зале Центра.
Психотерапевтическая помощь: в медицинском центре "Возрождение" помогают избавиться от психической зависимости. "Пациенты хотят бросить курить по разным причинам, - говорит руководитель центра Юрий Вяльба. - Это и забота о здоровье, и страх смерти, и общественное мнение. Наша задача - с помощью различных методик, в том числе и гипноза, повысить мотивацию на отказ от сигарет, сделать пациента более устойчивым к различным соблазнам. Когда у человека есть внутренняя убежденность - это уже 90 процентов успеха".
Обычно после психологического обследования с помощью тестов и беседы начинается работа на сознательном и бессознательном уровне пациента. Его заставляют внутренне переживать несовместимость собственного бытия с курением - в психотерапии такой прием называется "якорением". Играют на "высоких нотах": страх смерти и курение, злость и сигареты... Как правило, на эти сеансы пациенты приходят уже избавившись от физической зависимости - часто не без помощи специалистов "Возрождения". "В принципе, безнадежных курильщиков не бывает, - убежден Вяльба. - Просто одним достаточно двух сеансов, другим необходимо гораздо больше".
Никотинозаместительная терапия (специальная жвачка): ее рассматривают как первый шаг на пути освобождения от физической зависимости - пристрастия к никотину. Одну из популярных в России жвачек, "Никорет", можно купить практически в любой аптеке. Принцип ее действия, как и любого подобного препарата, прост: никотин, содержащийся в сигарете, заменяется на никотин в жвачке. Какой в этом смысл? Во-первых, жвачка избавит вас от табачного дыма, главного, между прочим, виновника всяческих бед. В нем содержится около четырех тысяч веществ, шестьдесят из которых - канцерогены, включающие фенол, бензол и прочие химические радости, а концентрация семисот пятидесяти превышает предельно допустимую для человека. Во-вторых, вы перестанете курить сигареты и отравлять, таким образом, окружающих: только 40% дыма достаются курильщику, остальные 60% - невинной жертве, его вдыхающей.
Употребляя никотиновую жвачку - делать это нужно строго следуя инструкции, и после консультации врача! - вы продолжаете получать никотин, но уже без дымовой завесы. А, осознав, что жизнь без сигарет все-таки не бессмысленное прозябание, постепенно снижаете количество поглощаемых подушечек, уменьшая тем самым количество поступающего в кровь никотина. Параллельно можно избавиться и от психологической зависимости - самостоятельно или с помощью специалиста.
Никотиновый пластырь: у нас в стране не очень популярен, но кому-то он все-таки помогает. Принцип действия: каждое утро на руку приклеивается новый пластырь, и никотин из него проникает через кожу в организм, уменьшая желание взяться за сигарету. Особенно утреннюю, которую многие предпочитают курить натощак, запивая черным кофе.
Сила воли и больше ничего
Как показывает практика, при большом желании и силе воле отказаться от курения можно без жвачки, гипноза и аутотренинга. Убедили автора статьи в этом организаторы конкурса "Брось курить и выиграй!". Придумали его в 1994 году Институт здоровья Финляндии и Всемирная организация здравоохранения, их поддержали 12 стран, в том числе и Россия. Сейчас в конкурсе (он проводится каждые два года) принимает участие 50 стран. Правила игры показались мне сначала не очень серьезными: любой активный курильщик старше 18 лет может заполнить анкету, в которой обязуется не притрагиваться к сигаретам целый месяц, и отправить ее в оргкомитет конкурса. Победителей ждут призы, предоставляемые национальными спонсорами конкурса: турпоездки, бытовая техника и многое другое. Их имена определяются просто - проводятся лотерея и специальный анализ, подтверждающий, что претендент действительно не курил в течение месяца. А пятьдесят счастливчиков - по одному из каждой страны - участвуют в лотерее, чтобы получить суперприз: 10 тысяч долларов. Пока готовилась статья, его имя еще не было названо, пишет Cosmo.ru.
Самое интересное, что многие участники прошлых конкурсов, продержавшиеся месяц без сигарет только ради призов, до сих пор не курят. Не тянет, знаете ли!
Вы бросили курить:
- через 20 минут давление и пульс приходят в норму;
- через 8 часов уровень окиси углерода и никотина в крови уменьшается вдвое;
- через 24 часа организм полностью очищается от окиси углерода;
- через 48 часов никотин полностью выходит из организма, улучшаются вкус и обоняние;
- через 72 часа дыхание становится ровным;
- через 2-12 недель улучшается кровообращение;
- через 3-9 месяцев проблемы с дыханием пропадают вообще;
- через 5 лет вероятность возникновения сердечного приступа меньше в 2 раза, чем у курильщиков;
- через 10 лет вероятность возникновения рака легких меньше в 2 раза, чем у курильщиков.
И напоследок несколько практических советов тем, кто решил бросить курить:
• вы должны быть уверены в том, что действительно этого хотите;
• выберите день отказа от курения;
• подготовьтесь ко дню "Ч" основательно: выкиньте все пепельницы и зажигалки или, на худой конец, отвезите их на дачу, где не собираетесь появляться в ближайшее время;
• не бойтесь набрать лишние килограммы - это может произойти только в первые два месяца, а потом вы легко вернетесь к прежней форме;
• напишите красным фломастером, почему вы решили бросить курить, и каждый раз, как только рука потянется к сигарете, просматривайте этот документ;
• первые дни (недели) избегайте тех мест, где вы обычно курили, и тех друзей, которые составляли вам компанию;
• помните: сложнее всего избавиться от психической зависимости. Так что если вместо сигареты вы сунете в рот ручку, не переживайте. Поставленная цель того стоит!
• попросите своих родственников и друзей помочь вам:
• если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с поставленной задачей, обратитесь за помощью к специалистам.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире:
- курят больше одного миллиарда человек;
- не расстаются с сигаретами примерно 41% мужчин и 21% женщин;
- курение убивает 6 человек в минуту;
- из 1000 молодых людей, выкуривающих по 20 сигарет в день, 250 умирают болезней, связанных с курением; сочетание сигарет и гормональных контрацептивов увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в 10 раз:
- кожа курящей женщины средних лет на 40% тоньше, чем у ее некурящей сверстницы;
- выкуривание 20 сигарет в день может увеличить хрупкость ваших костей на 10%;
- мужчины легче отказываются от сигарет, чем женщины;
- тяжелее всего избавляются от табакозависимости те, кто начал курить в 16-20 лет.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в России:
- курят приблизительно две трети мужчин и одна треть женщин;
- «табачная эпидемия» ежедневно убивает 750 человек;
- продолжительность жизни курильщиков сократилась на 20 лет;
- число курящих среди 8-10-летних детей за последние пять лет выросло на 30%. Уже к тридцати годам они приобретут хронические заболевания, которые приведут к инвалидности или смерти;
- при сохранении масштабов «табачной Эпидемии» только 54% из нынешних 16-летних юношей доживут до пенсионного возраста (60 лет);
- курение – основной фактор прогнозируемого увеличения (на 56%) гибели мужчин от хронических заболеваний. Согласно прогнозам, в 2020 году мы обгоним по этому показателю африканские страны.
Источник: Nebolei.ru
Горожанкин Владимир