Как избежать осенней депрессии
Для большинства людей осень - пора дискомфорта, связанная с дождями, со снегом, с ветрами, слякотью, не способствующими хорошему настроению. В это время ухудшается аппетит, появляются неожиданные головные боли, плохое настроение. Осенняя депрессия, одним словом. Что же с ней делать?
По мнению польских психологов, первыми симптомами начинающейся депрессии являются пессимистические оценки человеком своего настоящего и будущего. И проявляется она не только в снижении вашей эмоциональности, но и в том, что вы становитесь в какой-то мере бесчувственным, уменьшается работоспособность, иногда замедляются мыслительные процессы, пропадает интерес к окружающему. Снижается и мышечная активность: вы можете целый день проваляться на диване, не испытывая ни малейшего желания поработать.
У разных людей депрессия проявляется по-разному. Одни становятся пассивными и печальными. Другие, наоборот, испытывают приступы раздражительности, вспыльчивости и детской капризности. На начальной стадии депрессии вы зацикливаетесь на беспокоящих, волнующих и даже тревожащих воспоминаниях и зачастую осуждаете себя за то, что где-то и когда-то неверно себя повели. Все это порождает боль, печаль, сожаление, а порой и озлобление, пишет «Друг дома» (http://www.gazeta.harbor.ru/dd/article.php?id=2231).
Оценить ваше состояние и степень угрозы депрессии вам поможет тест польского психолога Лехослава Гапика. В нем 20 пунктов, характеризующих ваше самочувствие и настроение за последние две недели. Варианты ответов, которые надо поставить рядом с номером характеристики вашего состояния, таковы:
А - нет или почти нет,
Б - иногда,
В - часто,
Г - всегда или почти всегда.
Характеристики состояния:
1. Мне тоскливо и я подавлен (подавлена).
2. Так и хочется заплакать.
3. По ночам мучает бессонница.
4. Я замечаю, что худею.
5. Запоры замучили.
6. Беспокоят приступы сердцебиения и внезапные простуды.
7. Я беспокоен (беспокойна) до такой степени, что просто места себе не нахожу.
8. Я раздражен (раздражена) больше, чем обычно.
9. Меня преследует мысль, что другим станет лучше, если я умру.
10. По утрам я чувствую себя лучше всего.
11. Питаюсь как обычно.
12. Мне приятно, когда меня окружают привлекательные люди.
13. Порой я испытываю беспричинную усталость.
14. Привычные обязанности я выполняю с легкостью.
15. В будущее я смотрю с оптимизмом.
16. Я легко принимаю решения.
17. Ощущаю себя нужным и полезным человеком.
18. Я считаю, что веду достаточно полнокровную жизнь.
19. Сегодня меня радует все то, что радовало всегда.
20. Мой ум, как обычно, ясен.
Теперь подведите итоги. Под номерами с 1-го по 9-й отмечены нежелательные симптомы. Соедините их дефисом с буквенными обозначениями интенсивности своего состояния. Получатся, к примеру, сочетания: А-1, Б-10, В-2. Так же поступите и с другими ответами. Затем посчитайте те и другие очки (их количество содержат в себе номера вопросов) и сложите обе суммы.
Если у вас получится менее 50 очков, никакая депрессия вам не угрожает. Разве что незначительный стресс, вызванный не зависящими от вас причинами.
50-60 очков - риск имеется, но его уровень не угрожающий.
Более 60 очков - зона высокого риска.
Что же делать, если возможность депрессии у вас высока? Главное - не впадать в панику. Вот несколько советов, которые помогут избежать депрессии.
1. Старайтесь повышать свою самооценку разными способами, то есть концентрируйтесь на своих положительных качествах, чертах и поступках. Не забывайте вспоминать свои достижения и заслуги, каждое совершенное дело, вызывающее у вас чувство гордости. Скромность здесь будет излишней - ведь вы же не на людях себя расхваливаете.
2. Проведите ревизию своего гардероба. Ведь давно доказано, что цвета влияют на настроение человека непосредственно. В осеннее время предпочтительнее носить вещи теплых оттенков: коричневого, желтого, красного. А вот одежду черного, фиолетового, синего и серого цветов оставьте для других времен года.
3. Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня, чтобы выйти на свежий воздух. Дело в том, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина, который вырабатывается ночью или в пасмурную погоду, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется.
4. Обратите серьезное внимание на свое меню. Ведь некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение. Тонус повышают, к примеру, бананы, изюм, груши. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами. При потреблении мяса старайтесь, чтобы оно было нежирным.
Наконец, чтобы осень вас не удручала, почаще перечитывайте произведения Пушкина, в которых великий поэт тепло о ней пишет. Если вы не равнодушны к поэзии, это вам наверняка поможет.
Татьяна Гурьева