Комфорт за рулем

Есть подозрение, что человечество впервые узнало о том, что такое остеохондроз, когда массово начало пересаживаться за руль. Сидеть вообще неполезно для позвоночника, а тем более долго, да еще вытянув вперед руки и согнувшись. Чем можно помочь в такой ситуации?

Больше всего повезло владельцам автомобилей, над которыми потрудилась современная дизайнерская мысль. Некоторые фирмы, выпускающие машины класса люкс, принимают заказы на изготовление кресла по слепку седалища клиента. Такое сиденье не доставит хозяину неприятных минут во время стремительного броска по автобану от Парижа до Монте-Карло. Подобное кресло помимо всяческих регулировок обеспечивает массаж спины специальными валиками, вибраторами, а также вентиляцию специальным устройством через микроперфорированную кожу.

Хороши и обычные кресла в немецких машинах. Ортопеды одобряют их жесткие сиденья: они надежны, эргономичны, комфортны. Но и в любом другом автомобиле кресла обладают набором регулировок, с помощью которых водитель и пассажир могут подогнать сиденья к своим параметрам.

5 полезных привычек

1. Приучите себя сидеть за рулем, откинувшись на спинку кресла. Отрегулируйте ее наклон так, чтобы вам было максимально удобно. Обязательно пристегивайтесь ремнем безопасности. Он не только уберегает от травм при экстренном торможении, но и помогает фиксировать спину.

2. Отрегулируйте расстояние от сиденья до педалей: колени должны быть чуть выше уровня бедер, поясница касается сиденья. Под спину для пущего комфорта можно подложить подушечку.

3. В период обострения при пояснично-крестцовом остеохондрозе нужно обязательно надевать фиксирующий корсет. Да и для профилактики остеохондроза, если вам предстоит дальняя дорога, тоже.

4. Прежде чем сесть в машину, повернитесь спиной к сиденью. Напрягите мышцы живота, ягодиц и медленно присаживайтесь, сгибая колени. Затем одновременно с поворотом корпуса поочередно подтягивайте ноги. При выходе из машины придерживайтесь обратного порядка.

5. Делайте перерыв через каждые 1,5-2 часа, проведенного в пути. Встаньте, походите, разомнитесь. Особенно рекомендуются такие передышки при длительном стоянии в пробках - причем не только водителю, но и пассажирам.

3 упражнения на привале

1. Ноги расставьте на ширину плеч. Уприте в поясницу сжатые кулаки, слегка согните колени, прогнитесь назад так, чтобы воображаемая отвесная линия от затылка была посредине линии, проведенной между ног до пяток. Прогибаясь, надо напрячься так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. Замрите в таком положении и задержите дыхание на вдохе на 10-15 секунд.

2. Очень полезно хотя бы раз в день немного повисеть - это хорошо разгружает спину и даже вправляет позвонки. Можно вместо гимнастической перекладины использовать ветку крепкого дерева.

3. Положите на асфальт или на плотный грунт коврик из автомобиля. Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками и перекатывайтесь как детская качалка. Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отделов.

“Не болей”, №4-2004
«Гавань красоты и здоровья»