Бросаем курить

Вредная для вас привычка не так уж бессмертна. Попробуйте использовать наши советы для избавления от сизого дыма.

 

Запишите это

Перед тем как бросить курить, запишите все ваши причины для отказа от курения и храните копию все время при себе, чтобы обратиться к ней, когда стремление прикурить будет самым сильным. Легко обмануть себя и выбросить из головы первоначальные причины для отказа от курения. Так обычно и начинают курить снова.

 

Зубовный скрежет

Вытерпите первые несколько дней, и вы добьетесь успеха. В одном исследовании 46% пользователей никотиновых пластинок, которые проходили вторую неделю без единой затяжки, были все так же чисты от никотина шестью месяцами позже. Из тех же, кто не выдержал в течение второй недели, 83% все еще курили после 6 месяцев.

 

Действуйте медленно

Попробуйте ограничить себя "программным курением", позволяя себе закурить только в определенное время дня. Прозеваете перерыв на сигарету больше, чем на 5 минут, и вам придется ждать следующего.

 

Станьте активным

Упражнения помогают вам расслабиться, поддерживают морально и очищают вашу систему. Поэтому ходите пешком, вместо того чтобы пользоваться автобусом или машиной, идите по лестнице, вместо того чтобы подниматься в лифте, и запишитесь в тренажерный зал, если еще не сделали этого.

 

Дышите правильно

Каждый раз, когда вы хотите сигарету, закройте глаза, глубоко вдохните через рот, держите воздух 2 секунды и медленно выдыхайте. Вы наполняете легкие чистым воздухом в то же самое время, как повторяете действие вдыхания при курении, что удовлетворяет привычку и удаляет грязный воздух.

 

Назначьте дату

Будьте мысленно готовыми бросить курить, назначив себе для этого определенный день, затем придерживайтесь этого. Важно предвкушать жизнь, свободную от сигарет, а не бояться жизни без привычной опоры.

 

Сократите кофеин

Никотин ускоряет переработку организмом кофеина, поэтому, если оставить вашу привычку "четыре чашки в день", это может вызвать значительную дрожь, заставляющую вас хвататься за сигареты. Сократите прием кофеина вполовину - и вы будете чувствовать себя спокойнее.

 

Ведите дневник

Ведите запись того, когда и сколько вы курите. Это может дать ключи к тому, почему вы курите, которые помогут вам избежать подталкивающих к сигарете ситуаций.

 

Скажите об этом миру

Если ваши друзья и коллеги по работе знают, что вы пытаетесь бросить курить, вы можете говорить с ними об этом, а они, надо надеяться, проявят сочувствие и поддержат вас. Вы получите кучу комплиментов, что вы выглядите здоровее и пахнете чудесно, и это сделает вашу борьбу намного легче.

 

Бросайте вместе

Бросать курение с другом легче, потому что каждый раз, когда вы хотите курить, вы можете поговорить с вашим приятелем, который проходит через подобные чувства. Вполне возможно, что он отговорит вас от сигареты.

 

Сделайте замену

Сам по себе никотин почти полностью безвреден, но это то, что вызывает в нас пристрастие к сигаретам. Если вы можете получить его в другой форме, тогда более вероятно, что вы бросите курить. Пробуйте резинку, пластинки, лепешки, носовые таблетки или ингаляторы.

 

По материалам британской прессы подготовила Л. Трященко

«Караван»