Как похудеть на курорте
Отель. Выбирайте отель подальше от пляжа. Пара километров до моря пешком — отличная нагрузка сродни спортивному ориентированию по пересеченной местности.
Обслуживание. Полупансион (завтрак и ужин) идеален для фигуры, если не срываться на дневные затяжные перекусы. Еда в любое время дня и ночи («все включено») экономит деньги, которые можно потратить на активный отдых и не наедаться впрок, боясь остаться голодным.
Шведский стол. Тактика поведения за шведским столом должна отвечать главной цели: «Я отдыхаю, а не объедаюсь». Пройдитесь вдоль стола, выберите самое вкусное и, не торопясь (куда
Напитки. По жаре есть не хочется, чего не скажешь о напитках. Свежевыжатый сок в отелях практически не предлагают, там наливают консерванты из пачки. Замечательно, если кроме консервированных соков предложат чай каркадэ: и витамины, и жажду утоляет лучше любого прохладительного напитка. Другой вариант: напиваться… арбузами, ведь за шведским столом их подают в изобилии и бесплатно. Пляж. Просто создан для сжигания калорий! Для этого вовсе не обязательно плавать до посинения. Если просто сидеть и ничего не делать, то организм сжигает по одной калории в минуту. Два часа под солнышком — и исчезла из тела порция нежирного мороженого в стаканчике. В среднем у женщин на растительное существование в течение дня уходит 1100–1500 ккал.
Вечерний моцион. После ужина не грех пройтись по магазинам. Делать покупки необязательно — важен сам процесс прогулки. А ведь есть еще дискотеки! Час танцев сожжет 500 ккал. Находились, натанцевались — и быстренько спать, чтобы с утра пораньше перед завтраком успеть окунуться в море.
Как «попотеть» не напрягаясь
1. Заранее запаситесь питьевой водой: без нее жир в организме сжигается медленнее. Свои 2 л воды в день надо выпивать обязательно. К тому же «водяной перекус» убережет от обжорства после моря.
2. Лежа — читая или загорая, — шевелите пальцами ног, затейте игру с ребенком в угадывание слов на песке.
3. Пройдитесь по пляжу: жир лучше плавится в движении. Прогулка по гальке, песку или мягким водорослям будет отличным массажем стоп.
4. Поиграйте с волной у кромки воды: попрыгайте на одной ноге, соберите ракушки или красивые камни.
5. Помните, что те же действия в воде заставляют организм сжигать калории интенсивнее. Быстрая ходьба по колено в воде служит отличным противоварикозным упражнением. Хождение по шею в воде — гимнастика для всего тела. Помассируйте свои проблемные зоны — вот вам и талассотерапия.
6. Воспользуйтесь услугами местных аниматоров, предлагающих разные развлечения — от спортивных до танцевальных.
7. И конечно, плавайте. Кстати, гидрокостюм очень стройнит, а плавание сжигает до 500 ккал в час.
Формула успеха для тех, кто привык считать калории
Для комфортной работы женского организма требуется:
вес (кг) х 0,9 х 24 = количество калорий
Пример: 65 кг х 0,9 х 24 = 1404 ккал
При пассивном отдыхе (загорать на пляже, валяться на диване) к полученной цифре добавьте еще 20%.
Пример: 1404 х 0,2 = 280,8 ккал
1404 + 280,8 = 1684,8 ккал
При активном отдыхе (пляжный волейбол, плавание, бадминтон и т. д.) в зависимости от продолжительности и интенсивности занятий прибавьте к базовым энергозатратам 30–50%.
Пример: 1404 х 0,5 = 702 ккал
1404 + 702 = 2106 ккал
Бальзам на телеса!
Особенно повезет тем, кто поедет отдыхать в Аргентину. Отныне в этой стране идеал красоты 90–60–90 «отдыхает». Беспокоясь о здоровье нации, власти Аргентины запретили выставлять в магазинах
Тело — в море
Талассотерапия — это морские ванны, оказывающие термическое, механическое и химическое воздействие на организм. Охлаждение дает закаливающий эффект. Удары волн производят гидромассаж, усиливая мышечную работу и заставляя удерживать равновесие. Растворенные в воде соли, бактериальная флора и фитонциды морских водорослей тонизируют нервные окончания кожи.
Не забудьте, что:
ультрафиолетовые лучи проникают в воду на глубину до 1 м.
Пользуйтесь «антипригарным» кремом;
лучшее время для купания на южных курортах — с 8 до 10 часов и с 18 до 20 часов, когда снижается солнечная радиация;
организм готов для морских ванн спустя 1,5 часа после завтрака и 2–3 часа после обеда. До еды купайтесь сколько душе угодно, но не переохлаждайтесь. Выходите из воды, если появился озноб или усталость;
морская соль может вызвать раздражение кожи. Душ вам в помощь.
Курица на пляже
Повышенный аппетит после купания говорит о том, что вы отдохнули с пользой для здоровья и своей внешности. Если в ваше бунгало завезли электроплитки или печки, то продолжите удовольствие, приготовив «курицу на пляже».
Под рукой: куриная тушка и 1 кг мелкой соли.
Готовим: разогрейте духовку до 180–200 градусов, высыпьте на противень пачку соли, положите на соляной «пляж» курицу грудкой вниз. Этот натюрморт поставьте в духовку на 40–45 минут и расслабьтесь. Курица получится сочная, с хрустящей корочкой и практически диетическая, ведь в блюде нет ни сметаны, ни майонеза. Всего — 120 ккал на 100 г!