За фигурой вплавь

Отплавав 1–2 месяца, некоторые жалуются на то, что поправились. На самом деле они не учли простой истины: чтобы похудеть, надо больше двигаться и меньше есть по сравнению с привычным режимом!

— Первая ошибка: не плавать, а просто купаться. Если еле-еле шевелиться, целлюлит и не думает плавиться.

— Вторая ошибка: сжечь на тренировке уйму калорий, а затем съесть столько же, если не больше.

Разборки с градусами

Вода холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. В воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Официально утвержденная температура для стандартных бассейнов — плюс 23–26°. Особенно теплой она не кажется. Это вам не море, где, если вода прогрелась до 26°, температура воздуха — не ниже плюс 30°. В помещении бассейна воздух всего-то 24–26°.

С одной стороны, охлаждение заставляет организм тратить энергию для поддержания температуры. На это расходуются и жировые запасы. Но с другой — вода ниже 24° стимулирует организм накапливать подкожный жир, так же как у тюленей и моржей, живущих в холодных северных морях. Ведь слой жира под кожей — хорошая термоизоляция.

Если плаваете в прохладной воде и при этом не отказываете себе в лишней банке пива, можете даже поправиться.

Некоторые любят погорячее

В большинстве современных фитнес-клубов вода в бассейне — плюс 28–29°. Впрочем, даже профессиональные пловцы утверждают, что ни один тренер в здравом уме не загонит своего подопечного в воду холоднее 26°. Но вообще-то старых «холодных» норм никто не отменял. Значит, теоретически (например, в ведомственном спорткомплексе) вы вполне можете окунуться в воду «потолстительной» температуры.

Пульсация вен

Никакая температура воды не поможет похудеть лентяю, который еле-еле перемещается по дорожке, с пульсом 100 уд/мин. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 135–160 уд/мин. Значит, бултыхаться при ЧСС ниже 135 уд/мин бесполезно. Конечно, если у вас 50 кг лишку и до сих пор вы только сидели на диване, некоторый эффект будет и от такого движения. Но если у вас избыточных 10–15 кг, плавать нужно очень интенсивно. Чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме, надо чередовать стили плавания и его интенсивность.

— Баттерфляй (дельфин) — самый интенсивный, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плывем им 200 м, затем переходим на любой другой стиль, чтобы ЧСС опустилась до 135–140 уд/мин.

— Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся проплыть им 800–1000 м за тренировку, время от времени отдыхаем — брассом или на спине.

— Брассом тоже можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Брасс — самый технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

Всем сестрам по серьгам

Просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Плавая с ЧСС 130–150 уд/мин, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса!

Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы расходуете. Считается, что мужчинам больше подходит плавание, а женщинам — аквааэробика. Плавание — более силовой вид, и чтобы качественно освоить различные стили, придется заниматься с тренером (если вы сами — не бывший пловец) — с ним не получится лениться. Занятия аквааэробикой проходят веселее, проводятся под музыку, с самым разным оборудованием — от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. Кроме того, для аквааэробики вообще не обязательно уметь плавать!

И снова про еду

Если вы наплавали на 800 ккал за тренировку, а наели 1000, о похудении можно забыть. Часто именно этим и оканчиваются самостоятельные походы в бассейн. Поэтому берите или персональные тренировки, чтобы тренер рассчитывал вам нагрузку и питание, или калькулятор. Чтобы худеть, надо есть хотя бы на 200 ккал меньше, чем обычно. После тренировки — ничего сладкого, мучного или очень жирного, только овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Если чувствуете, что не можете прийти в себя без сладкого, используйте такой во всех отношениях полезный вариант, как фрукты.

Как правило, при верной нагрузке и питании у вас сначала уйдет лишний жир, а потом прорисуется мышечный рельеф. Правда, цифра на весах может и не измениться — мышцы на 30% тяжелее жира. Так что ориентируйтесь лучше на то, как сидят на вас любимые узкие брюки!