Уроки для позвоночника

Нагрузка на позвоночник в сидячем положении выше, чем в положении стоя. Поэтому хорошая осанка — это не просто красота, но и основа основ в борьбе с разнообразными остеохондрозами и радикулитами.
Не носите (это относится к мужчинам) бумажник в заднем кармане брюк. Даже малозаметная нагрузка на одну сторону может привести к неравномерному напряжению мышц и смещению позвоночника.
Спите на спине или на боку, а не на животе, и обязательно на жестком матрасе. Под колени можно подложить подушку: это позволит увеличить площадь соприкосновения вашего позвоночника с поверхностью постели.
Обувь полезнее носить на плоской подошве или на низком каблуке, с рельефным супинатором, лучше на мягкой, пористой подошве.
Попробуйте думать о своем позвоночнике как о мачте корабля, а о мышцах живота и спины как о канатах, удерживающих ее вертикально. Важно эти мышцы регулярно тренировать. Отжимания и приседания их укрепляют, но следите, чтобы при выполнении упражнений спина была ровная, не нужно закидывать назад голову.
Научитесь правильно стоять: спина прямая, таз несколько подан вперед, чтобы поясница была без прогиба, колени расслаблены. Если стоять приходится долго и на одном месте, колени не «выключайте»: не позволяйте им прогибаться в обратную сторону, не откидывайтесь назад, не опускайте голову вперед и вниз. Пятки держите вместе, носки врозь. Дышать старайтесь полной грудью.
Очень важно правильное питание. Избегайте мяса в больших количествах, особенно говядины и свинины. Содержащиеся в них токсины приводят к затвердению мышц, потере ими эластичности. Никогда не забывайте золотое правило: если вам нужно что-нибудь поднять с земли, при наклоне сгибайте только колени и никогда — спину!