При длительной работе за компьютером

Чтобы сохранить свое зрение, обратите внимание на рекомендации окулистов. Выполняя их советы, вы, не затратив много сил и времени, поможете своим глазам справиться с нагрузками.
Делайте перерывы в работе не реже, чем раз в два часа, во время этих передышек старайтесь размяться, сделайте какие-нибудь простейшие физические упражнения, потянитесь, покрутите головой.
Отрывайте периодически взгляд от монитора и смотрите на окружающие предметы.
Освещение при работе с компьютером должно быть достаточным для чтения бумажных текстов. Ни в коем случае не работайте в темноте.

Делайте нехитрые упражнения для глаз:
Упражнение 1. Закрыв глаза, помассируйте ладонями глазные яблоки. Потом нужно посмотреть прямо перед собой, вправо, влево, вверх, вниз. Несколько раз сильно зажмуриться.
Упражнение 2. Наклейте на оконное стекло на уровне глаз маленькую бумажку с рисунком. Встав возле окна (на расстоянии 30–40 см от стекла), смотрите на изображение несколько секунд. После этого переведите взгляд на вид из окна. Через две-три секунды снова посмотрите на рисунок. И так — пока не надоест.
Упражнение 3. Возьмите в руки лист с печатным текстом (подойдет любой договор, приказ, распоряжение), медленно подносите его к глазам до тех пор, пока очертания букв не потеряют четкость. Потом постепенно отодвигайте текст на расстояние вытянутой руки, не переставая глядеть на него. Повторите упражнение 10–15 раз.