Зимнее время жизни

Совсем недавно 60 лет достигал не каждый человек. Это были «долгожители» в глазах современников. Женщина считалась глубокой старухой уже в 40 — и именно поэтому все красавицы — героини романов прошлых веков были по 16 — 17 лет.
Слава Богу, мы живем в иное время. Хотя комплексы остались прежние.
Многие пожилые люди, достигшие замечательной поры, когда можно достойно наслаждаться плодами всей жизни, сами записывают себя в старики, женщины стесняются говорить, что они по-прежнему хотят нравиться. А зря! Радоваться жизни никогда не поздно.
Главное — сохранить здоровье: физическое и психическое. А это вполне достижимо. Например, на страже наших интересов стоят антиоксиданты. Самые мощные из них — витамины Е, бета-каротин и витамин С, а также вещества, содержащиеся в чесноке, брокколи, чае и помидорах. Ими нужно обеспечить свой организм, а также избегать продуктов, которые легко окисляются, например — масло, маргарин и яичный порошок. Не забывайте, именно что они часто входят в готовые продукты.
Любая мать знает, что ребенку необходимы витамины и минеральные вещества. Они же необходимы и тем, кому за 60. Для чего? Чтобы не разрушились сосуды, а иммунная система по-прежнему защищала организм. Очень часто само старение связано с острой витаминной недостаточностью. Практически ни один человек в возрасте от 65 до 75 лет не употребляет достаточно витаминов даже в соответствии со средней рекомендуемой дозой. Хронические заболевания и ряд физиологических изменений — не следствие преклонного возраста, а недостатка витаминов.
Можно ли вместо витаминов употреблять в пищу фрукты, овощи? Вместо — не стоит, а вот принимать витамины и при этом постоянно использовать в своем рационе сладкий перец, клубнику, брюссельскую капусту, цитрусовые и соки из них, киви, брокколи помидоры — необходимо. Растения — поставщики витамина С. Большое количество витамина Е содержится в семечках. Убивающий опухолевые клетки бета-каротин содержится в моркови, шпинате и абрикосах.
Но сохранить молодость невозможно, не сохранив душевного здоровья. Опустившийся, неряшливый человек нередко к старости демонстрирует психические отклонения. Что же поможет предупредить такие заболевания, можно ли подстраховать себя? Сейчас ученые считают, что даже такие страшные возрастные недуги, как маразм, болезнь Альцгеймера, деменция являются проявлением хронической недостаточности витаминов группы В, в частности В12. Эти витамины содержатся в молоке, рыбе.
Хорошо, если вы задумались о своем здоровье в 35 лет, но и в 60 поздно не будет. Прием витаминов должен быть постоянным и дает положительный результат через год или несколько позже.
Сохранить молодость помогают как экзотические для россиян растения (например, экстракт гингко билоба), так привычные и хорошо известные. Гингко — декоративное деревце, произрастающее в умеренном климате.. Ну, а у нас растет чеснок — ученые затрудняются просто перечислить все вещества, которые он содержит! Чеснок подстегивает иммунную систему, предохраняет мозг от снижения интеллекта, помогает уничтожать раковые клетки.
Путь к долголетию и активности в преклонном возрасте лежит через изменение привычек питания. Фрукты и овощи, а также молочные продукты должны стать основой меню вместо мяса с картошкой. Необходимо также сократить калорийность рациона. Рыба и морепродукты являются желательной частью меню. Особенно ценится жирная рыба: лосось, макрель, сардины.
Нормализация веса способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Но в гораздо большей мере ваше сердце защитит физическая активность. Выбирайте хотя бы прогулки на свежем воздухе: чем меньше вы двигаетесь, тем скорее стареете.
Зимний период жизни можно сделать интересным и насыщенным, тем активнее будет старость, тем выше качество жизни, чем больше физических ресурсов вы сохраните. Стремитесь к этому, и удачи вам!
Двигайтесь!
Одна капсула поливитаминов в день необходима, чтобы поддерживать себя «в форме».
После наступления менопаузы старайтесь выбирать поливитамины с возможно меньшим содержанием железа. Избыток содержания железа в организме способствует старению.
Витамины С, Е, бета-каротин лучше принимать дополнительно.
Отдельно стоит принимать курсами (два в год по 1 месяцу) селен и хром.
Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства также следует проконсультироваться со специалистом.
Следите за весом.
От мяса лучше отказаться или хотя бы ограничить его потребление одним днем в неделю.