Короче

Так что не стоит немедленно ставить себе диагноз «депрессия» и с утра до вечера заниматься самокопанием, препарируя ненаглядную грусть-тоску. Выдающийся ученый-психолог У. Джемс, автор теории эмоций, сказал, что человек «не только плачет потому, что ему грустно, но ему и грустно потому, что он плачет».

Лекарства от тоски

Прекрасные средства от осенней хандры и сплина — прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и… мимическая гимнастика. Она поможет быстро снять депрессивно-астенические черты. Мимическую гимнастику в состоянии сделать любой человек. Чтобы выполнять «упражнения хорошего настроения» вовсе не обязательно иметь какую-то особенную физподготовку. Для этого достаточно подойти к зеркалу, улыбнуться и посмотреть на свое отражение в течение нескольких минут. Тут срабатывает принцип биологической обратной связи. Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. А тут мы как бы обманываем наш мозг. Сначала улыбаемся, а после этого настроение улучшается само.

Врачи-психотерапевты и психологи советуют осенью заняться цвето- и музыкотерапией. Причем провести сеанс такого лечения можно, не выходя из дома. Просто включите веселую музыку, и пусть она играет фоном. Если позволяют средства, повесьте на окна яркие оранжевые, салатовые или голубые шторы.

Чтобы не оставить осенней хандре никаких шансов, возьмите на вооружение ароматерапию. Особенно полезно вдыхать масла апельсина, лимона, пихты и сандала. Они не только улучшат настроение, но и поднимут иммунитет.

Депрессия или плохое настроение?

Чтобы ответить себе на этот вопрос, выберите один из трех вариантов ответа. На каждое утверждение отвечайте: «редко», «иногда» или «часто». Итак:

1. Мне уныло, тоскливо, грустно.
2. По утрам чувствую себя лучше.
3. Временами хочется расплакаться без особой причины.
4. У меня плохой сон.
5. Я ем больше, чем обычно.
6. Люблю общаться с противоположным полом.
7. Я устаю без видимых причин.
8. Я не могу мыслить ясно и не способен выдавать свежие идеи.
9. Меня раздражают домашние дела и рутинная работа.
10. Из-за душевного беспокойства не могу подолгу оставаться на одном месте.
11. Смотрю в будущее с надеждой.
12. С некоторых пор мои нервы напряжены больше обычного.
13. Легко беру на себя ответственность и принимаю решения.
14. Живу с чувством необходимости другим людям, знаю, что во мне нуждаются.
15. Ощущение полноты жизни порой покидает меня.
16. Думаю, если меня не станет, окружающие вздохнут с облегчением.
17. Все, что радовало в прежние времена, уже не доставляет мне такого же удовольствия.
18. Мне хочется остаться в одиночестве.

А теперь подсчитайте, каких ответов у вас больше.

Если преобладает ответ «часто», ваше состояние похоже на депрессию.

Если преобладает ответ «иногда», возможно, вы несколько устали и не в лучшем расположении духа, но ваше состояние не вызывает опасений.

Если преобладает ответ «очень редко», вам можно только позавидовать. Какая разница, что за время года на дворе, — у вас всегда отличное настроение! Вы не распускаетесь, а занимаетесь своими любимыми делами. Все, как обычно. Ну и что, что осень? Ведь это же прекрасно!

Марьяна ШАРИНА

Новые Известия