С каждым днем весна все уверенней вступает в свои права. Она радует нас прекрасной погодой и первым теплом. Хочется стряхнуть с себя зимнюю хандру, и с новыми силами заняться спортом, чтобы выглядеть очаровательной. Ласковые солнечные лучики так и манят на улицу. А действительно, не пора ли вырваться из душных спортзалов и насладиться фитнесом на открытом воздухе? Предлагаем вам несколько идей для весеннего фитнеса в этом сезоне.
1. Зарядка на свежем воздухе
Начнем со знакомой всем, утренней зарядки. Вот только делать ее дома – занятие скучное и утомительное. А что если подключить к этому мероприятию подруг и отправиться на разминку в ближайший парк или сквер! Заранее продумайте, какие упражнение вы можете выполнить. Постарайтесь уделить разминке немного больше времени, чем в спортзале – на улице прохладно, а потому мышцы требуют чуть более долгого разогрева. В идеале вам вполне должно хватить 40 минут для полноценной тренировки. Такой вариант фитнеса обладает массой преимуществ: вы не теряете время на болтовню с подругами в кафе, дышите свежим воздухом и одновременно улучшаете свою фигуру. К тому же это – заряд хорошего настроения на весь день.
2. Легкая пробежка
Возможность собрать приятельниц на утреннюю зарядку есть не всегда. В этом случае вам подойдет одиночная утренняя или вечерняя пробежка. Что может быть приятнее, чем размеренно бежать по зеленому скверу, слушая пение птиц и ощущая на себе легкий весенний ветерок! Только не переусердствуйте. Приступать к занятиям нужно дозировано. Для начала определите примерное расстояние и время пробежки. Если решили бегать утром, встаньте пораньше, чтобы у вас осталось время позавтракать и принять душ. Если же вы сторонница вечерних тренировок – намечайте их не позже 21-00. Организм не стоит переутомлять на ночь - могут возникнуть проблемы с засыпанием. Чтобы правильно дозировать нагрузку условно разделите расстояние на 4 части. После каждого пройденного этапа делайте остановку, пару приседаний и глубоких вдохов. Последнюю часть пути лучше бежать медленнее – чтобы дать мышцам постепенно остыть.
3. Пешая ходьба.
Бывает, что наш рабочий день устроен так, что выкроить время для пробежки попросту некогда. Или физическая форма не позволяет сразу заняться бегом. В этом случае лучшим видом весеннего фитнеса для вас может стать… обычная ходьба. Кстати пешая ходьба недавно была признана учеными из Зальцбургского университета самым дешевым и эффективным видом фитнеса. А американские специалисты доказали, что пешая прогулка в быстром темпе сжигает столько же калорий, сколько и бег на такое же расстояние. Также ходьба щадит суставы, нормализует уровень сахара крови, улучшает состояние сосудов и повышает настроение. Попробуйте выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляйтесь до дома пешком. Увидите – вам это вполне по силам!
4. Велопрогулки.
Теплые деньки – прекрасное время для велопрогулок. Только подумайте – зачем крутить педали велотренажера, сидя в закрытом спортзале, когда на улице такая великолепная погода! К тому же, вы можете отправиться в небольшое семейное путешествие. Для начала вам будет вполне достаточно 10км, а когда мышцы адаптируются к нагрузкам, смело можете накручивать и по 60км. В зависимости от интенсивности нагрузок, велотренировки помогают сбросить от 3 до 5кг в течение 2-3 недель. Кроме того велосипед – лучший способ улучшить форму бедер и ягодиц, сделать их упругими и укрепить дряблые мышцы. Только не пытайтесь сразу уехать далеко – рассчитывайте силы на обратную дорогу. Для большей эффективности найдите единомышленников. Вы увидите, что намного приятней и проще преодолевать первые трудные километры вместе с друзьями!
5. Катание на роликах.
А почему бы и нет? Никогда не поздно учиться чему-то новому. А если вы уже занимались этим видом спорта, то наверняка знаете, что при езде на роликовых коньках работают абсолютно все группы мышц. Даже те, которые невозможно прокачать ни одним другим упражнением. В зависимости от темпа езды за один час катания вы потратите от 400 до 900 калорий! Роликовые коньки позволяют улучшить осанку, повысить выносливость. Это хорошая кардиотренировка и отличный способ укрепить ягодичные мышцы. К тому же, если катанием на роликах увлекается ваш ребенок – это прекрасный способ стать ближе к своему чаду, понять его интересы, познакомиться с его друзьями. Можете не сомневаться, он будет гордиться вашими успехами и с удовольствием станет вашим наставником.
6. Модный фитнес.
И все же, многим из нас тяжело заставить себя заниматься на улице, под прицелом чужих глаз. Что ж, тогда вернемся в уютный спортзал. Чем же порадуют нас фитнес-клубы этой весной? Ну, разумеется, скидками. Во многих фитнес-центрах страны сейчас начинаются различные акции. Например, можно купить абонемент на месяц, а заниматься до конца сезона. Некоторые центры предлагают дополнительно к занятиям бесплатные посещения солярия или бассейна. Не упустите свой шанс – зайдите в ближайший спортивный клуб и узнайте о его предложениях на весенний сезон. Если же говорить о новых методиках, то этой весной в моду входят занятия более спокойными видами фитнеса. Такие, как например, калланетика. Это сочетание особых методик дыхания, упражнений на статику и растяжение мышц. Вам не придется совершать резких движений, прыжков или поворотов. Однако при всей неторопливости, один час занятия калланетикой по нагрузке равен восьми часам классического шейпинга! Самое интересное, что упражнения в калланетике разработаны так, что активно работают не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Это дает великолепные результаты уже после первых занятий.
И все же, по мере возможности, лучше заниматься спортом на открытом воздухе. Ведь для того, чтобы жир начал перерабатываться в энергию необходим кислород. И чем его больше, тем быстрее будут таять ваши лишние сантиметры. Поэтому отбросьте лишние сомнения и отправляйтесь на свежий воздух за красотой и стройностью.
Елена Кортес