Ноу-хау. Как бороться со стрессом.

1. Составьте дневной план, или список того, что нужно сделать, чтобы организовать напряженный день. Такой список поможет не тратить энергию на обдумывание того, о чем еще следует подумать, останется только действовать.
2. Большинство студентов должны балансировать между множеством обязательств перед семьей, коллегами, обществом и учебой. Но вы должны осознать, что можно договориться со временем, уделяемым каждой сфере вашей жизни, чтобы привести эти ваши различные роли в равновесие. Балансируйте время, чтобы справиться со всеми своими обязательствами.
3. Регулярные занятия спортом помогают укрепить вашу физическую и эмоциональную систему для противостояния стрессу. Упражнения увеличивают присутствие химических эндорфинов, улучшающих самочувствие.
4. Высыпайтесь. Слишком большая активность и недостаточный сон препятствуют равновесию вашего организма.
5. Больше смейтесь. Находясь в действительно стрессовой ситуации, задайте себе вопрос: "Будет ли это мне казаться важным через 5 лет?". Весьма вероятно, что стресс угаснет, поэтому смейтесь и перестаньте волноваться.
6. Дайте себе таймаут для передышки. Это время может быть недолгим, например 30-60 мин, но потратьте его только на себя. Вы этого заслужили.
7. Умейте сказать "нет" семье и друзьям, когда заняты. Не попадайтесь в капкан "супермена" или "супервумен", решайте для себя, какие приоритеты наиболее важные.
8. Желание изменить прошлое или обстоятельства является эмоциональной ловушкой. Попытка изменить друзей или семью обречена на провал. Принимайте других такими, как есть, и просто сконцентрируйтесь на том, чтобы стать самой лучшей личностью, какой только можете.
9. Если не можете расслабиться или спать, вы должны искать причину бессонницы и обратиться к проблеме напрямую. Признайте то, что у вас есть проблема, а затем ищите совета и помощи.
10. Использование алкоголя для снижения стресса неэффективно. Алкоголь является депрессантом, а не стимулятором. Глушите свои проблемы здоровым способом, занимаясь спортом или общаясь с людьми, которые заботятся о вас.
Источник : «ЯБЛОКО»