Треть жизни мы спим

Сон необходим для восстановления работоспособности всего организма и, прежде всего, центральной нервной системы. Выявлены два вида сна: медленный (или ортодоксальный), без сновидений, и быстрый (парадоксальный), со сновидениями.

Медленный сон характеризуется уменьшением частоты дыхания и ритма сердечных сокращений, замедлением движений глаз. Каждую ночь мы сначала засыпаем медленным сном на полтора часа.

Затем на 15 минут впадает в парадоксальный сон, который является более глубоким по сравнению с медленным. Глаза быстро двигаются под закрытыми веками, происходят сокращения лицевых мышц и пальцев, пульс остается редким, давление - низким, но с резкими перепадами, дыхание неровное, объем кровяного давления увеличивается. Именно во время парадоксального сна человек видит сновидения. На протяжении ночи циклы медленного и парадоксального сна меняются 4 - 5 раз, пишет «Гавань красоты и здоровья» .

У взрослых медленный сон обычно составляет 80 процентов общей продолжительности сна, а парадоксальный - 20 процентов.

В среднем за ночь человек 30 раз меняет положение тела.

Если кошки спят по 14 часов в сутки, а у ленивцев (животных Южной и Центральной Америки) сон занимает 80 процентов времени, то человеку достаточно 6 - 8 часов сна.

Следовательно, при восьмичасовом ежедневном сне человек проводит во сне 240 часов в месяц, 2888 часов в год, что соответствует 120 суткам.

Если в течение дня вы потратили больше калорий, чем получили с пищей, то именно во сне начнется расщепление жировых запасов организма - восстановление энергетического баланса. То есть худеем мы тогда, когда спим, но не в результате сна, а в результате общей программы коррекции веса.

Спать ложиться надо тогда, когда наступила темнота. Однако современному работающему человеку это сделать бывает не так просто: темнота зимой наступает примерно в 16 - 17 часов, а рабочий день заканчивается в 18 - 19... Ломая биоритмы, мы наносим себе вред, считают натуропаты. Чтобы скомпенсировать этот вред, ложиться следует хотя бы за два часа до полуночи и три часа пред сном ничего не есть, иначе крепко вы не заснете. Сон на полный желудок будет беспокойным, с частыми пробуждениями, и он не даст необходимого отдыха.

Одна из существующих диет - сонная. Она требует полного отрешения от всех дел, в доме отдыха или в таком месте, где нет телефона. В течение пяти - семи дней вы спите, сколько угодно, и тогда, когда вам этого захочется. Во время бодрствования важно себя практически полностью занять: очень желательны сауна, баня, бассейн, массаж, релаксация, гимнастика, прогулки. Физическая нагрузка любой степени интенсивности необходима в каждый период бодрствования. Ну а питание таково: 1000 ккал в 24 часа. Рацион стройте на основе белковых блюд, свежих овощей и фруктов, обезжиренных молочных продуктов. Диета нормализует биоритмы, позволяет существенно оздоровить организм, сбросить 3 - 5 кг, посвежеть, а некоторые специалисты утверждают, что она обладает омолаживающими свойствами. Во время диеты можно пользоваться успокоительными каплями типа "Нотта" или другими гомеопатическими, отварами трав, но продолжать ее дольше недели не стоит.