Из зимы в лето

С приходом весны многие из нас вместо душевного подъема и бодрости испытывают недомогание. Медики говорят, что это классическое проявление синдрома весенней усталости. Причины недуга кроются в сбое биологических часов и дефиците витаминов.

Сбой часов

- Основные симптомы весенней усталости - снижение работоспособности, повышенная утомляемость, упадок сил, нервозность, бессонница, обострение хронических заболеваний, - говорит терапевт Марина Сметанина. - Отчего это происходит? Оттого, что в период биологической весны в организме нарушается согласование биоритмов различных органов и систем. В то же время резко нарастает амплитуда биоритмов большинства функций организма. Это связано с тем, что в апреле - июне происходит переход от минимального уровня общей активности (биологическая зима) к максимальному (биологическое лето). Прибавьте к этому перепады атмосферного давления и температуры. Вот этот "букет" и вызывает недомогание. Еще одна составляющая синдрома весенней усталости - гиповитаминоз (недостаток поступающих с пищей витаминов, основного катализатора всех обменных процессов в нашем организме). В перезимовавших фруктах и овощах их почти не остается. К тому же весной у нас довольно низкая интенсивность обмена веществ. Что делать?

Чтобы не было мучительно больно

- В это время года не стоит перенапрягаться и экономить на сне, - говорит Марина Сметанина. - Пережить этот период помогут комплексные витамины и микроэлементы. Отличное средство для профилактики синдрома весенней усталости - растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Их нужно принимать 2-3 раза в день за 15-30 минут до или через 4 часа после еды.

Кстати, витаминные настои можно приготовить в домашних условиях. Многие наверняка знают не один рецепт. Например, такой: столовую ложку сухих плодов шиповника промыть в холодной воде, залить 0,5 л кипятка и кипятить 10 минут в посуде, закрытой крышкой, после чего настаивать в теплом месте около часа и процедить. В полученный отвар можно добавить по вкусу сахар, мед или какой-либо ягодный сироп. Рекомендуется пить детям и взрослым по полстакана 3 раза в день до еды.

Полезен при гиповитаминозе и лечебный чай, приготовленный из равных пропорций трав - мяты перечной, душицы, чабреца, зверобоя, соцветий или незрелых ягод малины, плодов рябины обыкновенной, смородины черной и земляники. Его нужно пить по стакану 3 раза в день. Тонизирующий чай приготовить тоже несложно: взять по 1 части сухих трав мать-и-мачехи, зверобоя, душицы, мяты, кукурузных рыльцев, липового цвета, шиповника, 5 частей байхового чая, на кончике ножа - эвкалипта и корня валерианы. 1 ч. ложку смеси залить стаканом кипятка и дать настояться 10-15 минут. Эта смесь может служить заваркой для чая, который следует принимать утром до завтрака. Витаминный чай готовится также из крапивы, изюма и шиповника. Требуется 3 ст. ложки сушеных плодов шиповника, 1 ст. ложка изюма и 3 ст. ложки листьев крапивы. Все компоненты перемешать и использовать для заварки - по 1 ст. ложке смеси на 2 стакана кипятка.

Теперь о том, как питаться. Овощи лучше есть в сыром виде: в вареном они теряют до половины жизненно необходимой аскорбиновой кислоты и до 70-90 процентов фолиевой. Яблоки во избежание витаминных потерь лучше запекать. Налегайте на обыкновенную белокочанную капусту. Благодаря особым кислотам, тормозящим образование жиров из углеводов, она лучше, чем другие овощи, нормализует расшатанный весной обмен веществ. И, конечно, нельзя забывать о богатых витаминами и фитонцидами луке и чесноке. Один из самых ранних поливитаминных природных продуктов питания - крапива. Молодые побеги чаще всего используют для приготовления витаминизированных щей.

Целительные ванны

Есть и еще одно доступное и весьма эффективное средство - травяные ванны. Если принимать их регулярно, защитные силы организма активизируются буквально на глазах. Итак, для приготовления настоя или отвара на ванну обычно берут 1,5-2 кг свежей или 500-600 г сухой травы. Траву измельчают и доводят до кипения. Корни, ветви и крупные стебли можно кипятить 10-15 минут. После кипячения их настаивают 40-60 минут, процеживают и, помешивая, вливают в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть около 36-37оС. Продолжительность одной процедуры - 10-20 минут. Полноценный курс состоит из 12-15 ванн, которые следует принимать через день.

Поскольку весной традиционно обостряются хронические заболевания, выбор растений для лечебной ванны должен быть соответствующим.

Березовые ванны рекомендуются при кожных заболеваниях, нарушениях нервной системы, ревматизме, подагре, артрите, простуде, а также для нормализации обменных процессов. Их готовят из березовых листьев, которые желательно собирать весной.

Хвойные ванны показаны при неврозах с повышенной раздражительностью, при сильной усталости, переутомлении, бессоннице. В качестве сырья используют готовый хвойный экстракт или хвою. 300 г хвои заливают 3 л кипятка, выдерживают на слабом огне 15-20 минут, процеживают и выливают в ванну с водой.

Ванна с лавандой применяется при вегетососудистой дистонии, мигрени, неврастении, ревматических болях. Ванна с валерианой действует успокаивающе при нервном возбуждении, а также облегчает состояние в климактерический период. Шалфейные ванны оказывают благотворное действие на организм при хронических воспалительных процессах женской половой сферы, повреждениях сумочно-связочного и мышечного аппарата, при замедленном сращении переломов. При мокнущих экземах, варикозных язвах, остеомиелите, фурункулезе, потливости ног хороша ванна с полевым хвощом. При хронических кожных заболеваниях полезны ванны с дубовой корой.

На заметку

О дефиците того или иного витамина можно судить по внешнему виду и состоянию. Слабость, головокружение, повышенная утомляемость и низкая сопротивляемость инфекционным заболеваниям - верный признак нехватки витамина С (аскорбиновой кислоты). Сухость кожи, тусклые волосы, ломкость ногтей - витамина А. Расстройство сна, повышенная возбудимость, потеря аппетита - витамина В6. Мышечная слабость, одышка и сердцебиение - витамина В1.

Авитаминоз - полное отсутствие витаминов в организме - встречается сейчас крайне редко. Высокая утомляемость, слоящиеся ногти, шелушащаяся кожа, сонливость, плохое настроение свидетельствуют о гиповитаминозе - недостатке одного или нескольких витаминов.

Ольга Демченко

«Караван»