Информационное агентство www.iamik.ru
Для таких роскошных тел, какими обладают популярные звезды, нет никакой возможности избежать физических тренировок. Здесь мы расскажем о самых любимых увлечениях звезд…
Все знают, что звезды являются фанатиками фитнеса; каким же еще способом им удается сохранять такие потрясающие фигуры?
Кто чем увлекается и почему? Мы попросили тренера звезд по фитнесу Мэтта Робертса перечислить и оценить самые популярные хобби своих звездных клиентов, а вы можете выбрать
ЙОГА
Кто этим занимается?
Мадонна, Гвинет Пэлтроу и Хизер Грэм, которая говорит: «Это похоже на массаж изнутри».
Что это такое?
Первоначально индусская тренировка ставила цель улучшить контроль над своим телом и разумом, но йога включает серию растяжек и удерживаемых позиций.
Существуют разные виды йоги, такие как аштанга (динамичная форма), хатха (сфокусированная на дыхании) и айенгар (медленное и точное упражнение).
Мэтт говорит:
«Занятие йогой превосходно улучшает гибкость, а также общую силу твоего тела. Положительный эффект можно заметить в течение пары недель».
Оценка сжигания калорий, данная Мэттом: 2/10
«Низкая оценка, так как в действительности йога не оказывает действия на сердце и легкие».
Бег
Кто занимается этим?
Клаудиа Шиффер, Нелли Фуртадо, Джей Ло, Сара Мишель Геллар и спортсменка Нил Макэндрю, которая говорит: «Тренируясь для участия в лондонском марафоне и стараясь укрепить свою выносливость, я долго занималась на беговой дорожке в тренажерном зале — 45 минут бег, 5 минут подъем в гору, а затем 5 минут на велотренажере».
Что это такое?
Некоторые люди любят находиться на открытом воздухе, бегая по парку или тротуарам, тогда как другие предпочитают беговую дорожку в тренажерном зале. Очень важно приобрести удобную пару обуви для бега, которая поможет снизить до минимума толчковое воздействие на суставы.
Мэтт говорит:
«Это лучшее упражнение для укрепления
Оценка сжигания калорий, данная Мэттом: 9/10
«Отличная тренировка для всестороннего развития организма».
Бокс
Кто этим занимается?
Камерон Диаз, увлекшаяся боксом, чтобы быть в надлежащей форме для первого фильма «Ангелы Чарли». «Я обожаю колотить грушу!» — признается она.
Что это такое?
Это не стремление отрабатывать удары на ринге, но больше использование навыков и тренировок, применяемых боксерами. Подвесная груша и перчатки необходимы, но ты совсем не должна быть вторым Мухаммедом Али.
Мэтт говорит:
«Бокс — это отличная всесторонняя тренировка, так как он задействует все участки твоего тела. Он укрепляет твои руки, а также талию, поскольку ты постоянно вращаешься. Бокс помогает усилить верхнюю часть тела, делает упругими мышцы и укрепляет ноги.
Тренируйся
Оценка сжигания калорий, данная Мэттом: 7/10
«Отличный выбор. Это превосходная тренировка для всестороннего развития организма».
Езда на велосипеде
Кто этим занимается?
Мадонна, Кейт Уинслет, Сара Джессика Паркер и Дженнифер Анистон, которая говорит: «Езда на велосипеде прекрасно проясняет мой мозг, а также оказывает положительный эффект на мою попку».
Что это такое?
Неторопливые велосипедисты любят использовать двухколесное средство передвижения как не наносящий вред окружающей среде вид транспорта, помогающий им оставаться в хорошей форме.
Другие могут просто ограничиться велотренажером, а мазохисты выбирают скоростные классы, включающие езду на велосипеде высокой мощности с разной скоростью и интенсивностью в закрытом помещении.
Мэтт говорит:
«Для получения большей пользы от езды на велосипеде тебе необходимо ехать с достаточно низким сопротивлением и скоростью 90–100 об/мин. Это улучшит упругость мышц без увеличения объема бедер, а также поможет укреплению
Оценка сжигания жиров, данная Мэттом: 7/10
«Пока ты тренируешься правильно».
Стэп
Кто этим занимается?
Джерри Холливелл и Кэтрин
Что это такое?
Это вид танца, для которого необходимо иметь обувь с металлическими набойками на каблуке и на носке.
Мэтт говорит:
«Стэп, вероятно, укрепит твои ноги, если ты только танцуешь на ровной площадке. Больше всего укрепятся икры ног и бедра, и тем не менее, чтобы увидеть
Оценка сжигания жиров, данная Мэттом Робертсом: 5/10
«Занимаясь стэпом постоянно, ты, возможно, избавишься от некоторого количества калорий, но это не обеспечит тебя значительной энергией».
Подъем тяжестей
Кто этим занимается?
Рэйчел Хантер, Пенелопа Крус, Мила Йовович и Моника Беллуччи, которая позитивно отзывается о качании штанги: «Просыпаясь утром и тренируясь, я заряжаюсь энергией на весь день и гораздо лучше себя чувствую».
Что это такое?
Используй штангу или гантели для укрепления и формирования мышц. Легкий вес и больше сетов укрепят твои мышцы, тогда как более тяжелый вес и меньшее число сетов сформируют мышечную массу.
Мэтт говорит:
«Весовая тренировка позволяет тебе сосредоточиться на отдельных участках тела. Вначале используй штангу в тренажерном зале — это поможет создать усилие, затем переходи к свободным гантелям. Занимайся этим три дня в неделю — и примерно через шесть недель ты почувствуешь заметную разницу».
Оценка сжигания жиров, данная Мэттом Робертсом: 0/10.
«Ты можешь иметь самые упругие мышцы живота в мире, но если ты одновременно с этим не занимаешься аэробикой, они будут спрятаны под толстым слоем жира».
Пилэйтс
Кто этим занимается?
Бывшая модель Рэйчел Хантер и актриса Ким Кэтролл, которая говорит: «Пилэйтс кажется легкой программой, но это настоящая тренировка. Она помогает мне сохранить женственность без наращивания мышечной массы».
Что это такое?
Пилэйтс — это программа, использующая центральные мышцы тела и направленная на его сбалансированное развитие, а также включающая медленные движения и удерживаемые растяжения и позиции. Пилэйтс улучшает обменные процессы, внешний вид, состояние здоровья и снимает стресс.
Мэтт говорит:
«Пилэйтс способствует укреплению центральных мышц тела и, без сомнения, укрепляет мышцы спины и брюшины. Упражнения пилэйтс могут помочь обозначить линию талии, но только в том случае, если делать их в сочетании с другими упражнениями аэробики, например, бегом. Делай это три раза в неделю, и через месяц почувствуешь улучшение в состоянии центральных мышц».
Оценка сжигания жиров, данная Мэттом: 1/10
«Пилэйтс практически не сжигает жиры».
Качание мышц брюшного пресса
Кто этим занимается?
Бритни Спирс, Виктория Бекхэм, Сара Джессика Паркер.
Что это такое?
Простейшая форма упражнения заключается в следующем: ты лежишь на полу на спине, ноги согнуты в коленях, используя исключительно мышцы брюшины, слегка приподнимаешь верхнюю часть туловища. Также существуют различные комбинации этого упражнения.
Мэтт говорит:
\\\"Если ты действительно хочешь сконцентрироваться на укреплении мышц брюшного пресса, это самый верный способ. Я предлагаю делать это упражнение через день, таким образом, ты будешь заниматься четыре раза в неделю.
Ты должна поставить себе цель делать пару сотен подъемов в день (используя разные формы этого упражнения), постепенно увеличивая число до 300 или 400.
Через
Оценка сжигания жиров, данная Мэттом Робертсом: 5/10
«Выполняй подъемы должным образом — и тебе удастся сжечь некоторое количество калорий».
Плавание
Кто этим занимается?
Эль Макферсон, раскрывающая свой секрет: «Я плаваю каждый день в бассейне».
Что это такое?
Для тех, кто не умеет плавать, советуем отправиться в местный спортивный центр и взять несколько уроков плавания для начинающих. Там тебе также покажут разные стили плавания. И купи себе подходящий купальник.
Мэтт говорит:
«Плавание развивает каждый отдельный мускул твоего тела. Однако чтобы не тратить время зря и получить должный эффект, ты должна приложить максимум усилий.»
Твой сердечный ритм подавляется водой, поэтому ты можешь тренироваться более напряженно, чем на земле. Как форма упражнения плавание укрепляет руки, ноги и спину.
Занимайся плаванием три раза в неделю минимум по 20–30 минут, и через
Оценка сжигания жиров, данная Мэттом Робертсом: 9/10
«Это одна из лучших форм упражнений, всесторонне развивающих твое тело, а также прекрасная тренировка
Катание на роликах
Кто этим занимается?
Люси Лью, увлекшаяся катанием на роликах, когда ей пришлось научиться этому для фильма «Ангелы Чарли: полный вперед». Другие фанаты — Джерри Холливелл и Кайли Миноуг, считающая, что именно катанию на роликах она обязана наличием такой роскошной попки.
Что это такое?
Усовершенствованная форма роликовых коньков включает в себя ботинки с четырьмя колесиками, закрепленными на прямом основании к центру каждого ботинка. Балансировать на таких коньках может быть сложнее, чем на устаревших роликах (где колесики закреплены парами в передней и задней части ботинка), поэтому обязательно надевай шлем, наколенники, накладки на локти и специальные перчатки.
Мэтт говорит:
«Катание на роликах превосходно развивает координацию движения и равновесие, поскольку тебе необходимо использовать мышцы живота, чтобы держаться прямо.
Также оно укрепляет бедра, тазовые мышцы и икры ног. Если ты достаточно быстро катаешься на роликах три раза в неделю около 30 минут, то через
Оценка сжигания жиров, данная Мэттом Робертсом: 6/10
«…если ты катаешься достаточно быстро, то улучшишь работу сердца».
Горожанкин Владимир