Сколько весят наши годы?

Среди двадцатилетних избыточным весом страдают около 30%, у сорокалетних показатель повышается до 40%, к 50 годам значительно тяжелеют 60% мужчин и 85% женщин. К этим неутешительным данным можно еще прибавить, что чем старше человек, тем легче он поправляется и труднее худеет.

ПОЧЕМУ С ВОЗРАСТОМ ВЕС НАРАСТАЕТ?

— Причина первая: снижение расхода энергии

Примерно каждые 10 лет общий расход энергии уменьшается в среднем на 10%, и это совпадает с данными, показывающими, что за это время средний вес человека повышается на то же количество процентов. Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции скорее всего не было бы.

— Причина вторая: гормональная перестройка

Это более типично для женщин. Нарастание веса весьма и весьма вероятно (особенно при склонности к полноте) во время беременности и кормления, когда происходит изменение гормонального статуса и организм как бы настраивается на накопление жира. Это, конечно, физиологично — малыша необходимо обеспечить питанием, но малоутешительно.

Риск увеличения веса значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Причина та же — гормональная перестройка организма и переключение обмена веществ на накопление жира.

— Причина третья: психологическая

О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей — беспокойство и горячность молодости. До 20–30 лет человек постоянно развивается: еще ничего не определено и многое предстоит, надо учиться, заводить семью — словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, следовательно и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны.

С наступлением среднего возраста жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети — дом — работа — семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие — снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия (и не обязательно быть гурманом — каждый наслаждается на своем уровне). Еды, причем насыщенной — сладкой и жирной, теперь нужно много. Понятно, к чему это ведет.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если хотите сохранить стройность, с возрастом ваше питание должно становиться менее жирным. Но желательно, чтобы оно было как можно более разнообразным и вкусным.

Необходимо активизировать двигательный режим, однако нагрузки не должны быть чрезмерными! Избыток тренировок — это утомление, плохое настроение и повышение аппетита, что неизбежно ведет к лишним килограммам. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность.

Средний возраст — не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться в любом возрасте. Воспользоваться этой возможностью — наша задача. Будьте инициативны и ответственны не только по отношению к другим, уделяйте больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на вашей фигуре. Если жизнь разнообразна и интересна, поправляться просто-напросто некогда.