14

14

Решила похудеть, добросовестно села на диету, сбросила несколько килограммов — и все. Стрелка весов предательски замерла, как будто во что-то уперлась… Что это — тупик или запертая дверь?

Из лабиринта на пути к идеальному весу нас выводит кандидат биологических наук, ведущий научный сотрудник Института иммунологии МЗ РФ Ольга Зайкина.

ТУПИК 1: монодиеты.

Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавляться от лишних килограммов.

ВЫХОД: переключение на другие диеты.

ТУПИК 2: цикловая остановка веса.

Предменструальный синдром (ПМС) и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете сидишь, возможен привес до двух килограммов!

ВЫХОД: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2–3 дня попить мочегонный чай.

ТУПИК 3: запоры.

Достаточно 2–3 дней — и вместо ежедневных «минус 100 г» ты получишь неутешительные «плюс 2 кг».

ВЫХОД: есть больше сырых и тушеных овощей, иметь под рукой мягкое слабительное.

ТУПИК 4: раздельное питание.

Это мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто хочет похудеть, не ограничивая себя при этом в количестве пищи. ВЫХОД: уменьшать калорийность рациона.

ТУПИК 5: вынужденные застолья.

Даже одно-два в месяц способно значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса.

ВЫХОД: не искушать себя без нужды. Слишком уж трагичны последствия срыва — переедание и возвращение веса не только на прежний, но и еще на более высокий уровень.

ТУПИК 6: эффект «йо-йо».

Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все и помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес возвращается. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 -набираешь 12, сбрасываешь 12 — набираешь 15.

ВЫХОД: не увлекаться голоданием и диетами, гарантирующими быстрый эффект. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.

ТУПИК 7: исключение соли.

Бессолевые диеты всегда дают остановку веса. Поскольку потеря килограммов идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить усилия, а жидкость — стремиться вернуться обратно. Какое уж тут похудение.

ВЫХОД: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.

ТУПИК 8: диета Аткинса.

После 14-дневной блиц-диеты при дальнейшем питании по Аткинсу вес всегда замирает на одной точке.

ВЫХОД: уменьшить калорийность. Переключение на аналогичную диету (например с Аткинса на японскую) положительных результатов в плане дальнейшего «выжимания» лишнего веса не дает.

ТУПИК 9: гимнастика для ленивых.

Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Как только контуры тела улучшатся, вес уходить перестанет. Дальнейшая трата времени и денег будет бесполезной.

ВЫХОД: подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.

ТУПИК 10: период пременопаузы.

Он дает самые неутешительные результаты: неимоверными усилиями сбрасывают 3 кг — дальше никак.

ВЫХОД: набраться терпения и переждать, но не заедать горе пирожными и колбаской. Отшумят гормональные бури и сбрасывать вес будет даже легче, чем в молодом возрасте.

ТУПИК 11: гипотиреоз.

Он есть в легкой форме почти у каждой второй женщины. Небольшое увеличение щитовидки можно заметить только на УЗИ. В этом случае можно даже не пытаться худеть. Гарантирована 100%-ная остановка снижения веса.

ВЫХОД: восстановление функций щитовидной железы и ограничение питания, чтобы не разъесться до невероятных размеров.

ТУПИК 12: очищение организма.

Как только программа очистки заканчивается, вес перестает уменьшаться. Организм избавился от лишней жидкости и «залежей» в кишечнике. Дальнейшее глотание аналогичных капсул и таблеток результата не даст.

ВЫХОД: совмещение курсов очищения с диетой и физическими упражнениями. Это лишь вспомогательное, но не основное средство похудения.

ТУПИК 13: вес достиг реального.

Если, по мнению организма, вес оптимален, процесс похудения будет остановлен. Дальнейшее упорство он воспримет как попытку истощения и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.

ВЫХОД: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.

ТУПИК 14: накачивание мышц.

Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает филонить. Ты устаешь, пропускаешь занятия, в результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень.

ВЫХОД: умеренная, но регулярная физическая активность — степ-аэробика, аквааэробика, плавание, бег или просто ходьба (по часу в день быстрым или средним шагом). Только так можно добиться желаемого — похудеть навсегда.

Оценить статью
(0)