Беги, пока не поздно

Каких ошибок нужно избегать во время утренней пробежки и как подбирать одежду и обувь для бега – об этом заслуженный мастер спорта РК олимпийская чемпионка 2000 года Ольга Шишигина. 
Бег трусцой, или джоггинг, способствует снижению холестерина и сахара в крови, нормализует вес, влияет на состояние кожи, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет опорно-двигательную систему, сохраняет мышцы в тонусе и повышает выносливость. 

Сколько бежать? 
Если вы хотите, чтобы бег был оздоровительным, нужно бегать систематически, хотя бы три раза в неделю. Пробежки необязательно должны быть длинными и утомительными, достаточно 15–20 минут. 
Главное – темп 
Начинать нужно с медленного ритма, чтобы разогреть мышцы, а заканчивайте, как вам хочется – можете с ускорением, можно замедлить темп. Главное – в конце восстановить дыхание и растянуть мышцы, чтобы молочная кислота не застаивалась в мышцах. 
Стереотип 
Многие считают, что бег помогает оформить рельеф ног, но это не так. Бег загружает икроножные мышцы и стопы. Если вы хотите иметь красивый рельеф ног, нужны тренировки в спортзале. 
Можно ли бегать зимой? 
Неподготовленному человеку это непросто. Дышать во время бега нужно ртом, могут быть осложнения с легкими и гортанью. Привыкните к этому, бегая при температуре +5 градусов, тогда будет легче. 
В городском ритме 
Вредно ли бегать в условиях мегаполиса? Однозначного ответа нет. Но посмотрите – вся Европа бегает с утра в скверах и аллеях. Поэтому не думаю, что небольшая пробежка ранним утром повредит. 
Можно ли заменить бег? 
Ни беговая дорожка, ни бег на месте не заменят настоящей пробежки. Уж лучше делать энергичную зарядку. 
Правильно выбери обувь 
На обуви экономить нельзя, она в беге играет главную роль. Когда выбираете кроссовки, обратите внимание, чтобы стелька была снабжена супинатором. 
Обувь на тонкой подошве подойдет тем, кто бежит длинные дистанции, они так и называются – марафонки. Они легкие, и нога в них не устает. 
Для бега в городских условиях подойдут любые кроссовки – на каблуке или без него. Мне лично нравится каблук, он дает выше посадку ноги. 
Оденься удобно 
Если хотите сбросить лишний вес, хорошенько закутайтесь. Купите специальные штаны для похудения, можете обернуться целлофаном – очень хороший способ похудеть. Если нагрузка была небольшой, советую посетить сауну, это очень полезно. 
Откуда одышка? 
Причина одышки – отсутствие выносливости. Тренируйте себя каждый день – например, ходите по лестнице, и результат появится уже через месяц. 
Как избежать колик в боку 
Начинайте бег мягко, это подготовит печень к работе, и вы избежите боли в боку. 
Основные травмы у бегунов – подворачивание стопы и растяжение задней поверхности бедра. Главная причина подворачивания стопы – неровная поверхность дорог и неправильно подобранная обувь. Нужно внимательно смотреть, куда бежишь, не терять бдительность, жестко ставить стопу и не расслаблять ее. Если травмы не удалось избежать, приложите холодный компресс и сделайте жесткую повязку эластичным бинтом. 
Травму задней поверхностью бедра можно избежать, если тщательно подготовить мышцы. Начните бег с медленного темпа, чтобы не произошло резкого сокращения мышцы. 
Приятной пробежки! 

Руслан Пряников (фото)
Нурай Мукадес