Держи себя в тонусе

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь» — гласит известная мудрость. Тренировки полезны в любом возрасте, даже в пожилом. Они помогают увеличить силу, набрать мышечную массу, повысить плотность содержания минеральных веществ в костях, укрепить суставы, повысить двигательную активность и самооценку. 
- Никаких особых противопоказаний к занятиям спортом у пожилых людей нет, — говорит спортивный врач клуба «Рахат-фитнес» Рашид Сапаргалиев. — Каждый может подобрать для себя что-то подходящее. 
Перед тем как записаться в фитнес-клуб, следует обследоваться у всех специалистов, сделать ЭКГ, сдать анализы. Затем — спортивное тестирование: высчитывается целевая зона пульса, даются рекомендации, как и чем лучше заниматься. 
Если вы перенесли сердечно-сосудистые заболевания, хирургические операции, страдаете желудочно-кишечными или гинекологическими заболеваниями, то придется внести небольшие коррективы. Но в любом случае никто не запретит заняться йогой, силовым фитнесом, аэробикой, аквааэробикой. 
При перенесенных микроинфарктах выполнять задания тренеров нужно в строго определенной целевой зоне пульса. Заниматься надо в радость, поэтому нежелательно, чтобы пульс был высоким. Будут и другие ограничения. Например, силовые упражнения придется делать либо сидя, либо лежа. 
Если вы страдаете варикозным расширением вен, но до тромбофлебита еще дело не дошло, можно заняться плаванием и аквааэробикой. Правда, некоторые виды водных процедур, например, сауна, рекомендуются не всем. Горячий воздух и прогревание в сауне исключены при гинекологических проблемах, например, миомах.  Пожилым людям в ходе тренировок важно регулярно замерять кровяное давление и пульс. Желательно, чтобы первые месяцы человек занимался с пониженным пульсом, если речь не идет о сгонке веса. 
Чтобы похудеть, надо сделать упор на диету и правильный режим тренировок, все должно быть расписано по часам. Питаться лучше дробно, ничего не исключая из рациона, поскольку человек должен получать все витамины, регулируется лишь количество углеводов, жиров и белков. 
Лучше начать снижать вес на 2–3 килограмма в месяц. Это наилучший режим для организма. Что касается упражнений, то плавание и йога будут полезны для человека любого возраста. 
Специалисты советуют не пропускать занятия и тренироваться как минимум 2–3 раза в неделю. Если же фитнес по каким-либо причинам недоступен, можно переключиться на ходьбу и гимнастику на природе. Достаточно заниматься 15–20 минут в день, чтобы держать себя в тонусе. 
Жанар Канафина
Руслан Пряников (фото)