Преодолевая сезонную депрессию

В этом году жители США и Канады перешли на летнее время 11 марта — на неделю раньше, чем обычно. Дополнительный час дневного света окажется большим плюсом для многих людей. Особенно для тех, кто подвержен сезонной депрессии, приводящей к изменению суточных ритмов в организме и нарушению выработки ряда гормонов. Основной причиной сезонной депрессии является недостаток солнечного света.
Приход зимы со снежной погодой для одних — радость, но для немалого числа других — источник тревоги. Холод может стать причиной депрессии для людей, страдающих сезонным аффективным расстройством (сокращенно САР). Этот синдром диагностирован у 14  миллионов американцев.
Дог Фокс, инструктор по новым технологиям в одном из колледжей в штате Теннеси, отмечает, что приход зимы сопряжен с изменением настроений на кампусе: «Темное время года угнетающе действует на меня и на состояние моих студентов, а их у меня полторы тысячи. Воцаряется тяжелая угрюмая обстановка».
Доктор Ивонна Брейвер, работающая в одной из клиник Кливленда, говорит, что у многих депрессия возникает в результате дефицита  солнечного света: «Люди выходят из дома, когда еще темно и возвращаются, когда уже темно. На улице часто — холодный дождь со снегом и резким ветром. И так месяц за месяцем. От этого хочется залезть под одеяло и не вылезать».
С болезненными приступами депрессии, когда все видится в мрачном свете, хотя особых неприятностей вроде бы и нет, по словам  Брейвер, можно справиться собственными силами. Один из способов преодоления САР связан с ежедневными упражнениями: «Этот путь более эффективен, чем прием лекарств, поскольку активизирует все участки тела. Улучшается сон, вы себя лучше чувствуете. Постарайтесь уделять упражнениям от пятнадцати до тридцати минут ежедневно».
 Невропатологи рекомендуют также самое простое средство — усилить освещение своего дома. В одной из больниц, где лечат пациентов с признаками депрессии в зимние месяцы, зал ожидания оформили как тропический пляж со звуковым эффектами шума моря. Приходящие дружно заявляют, что на них это действует благотворно: «Из серого мрака попадаешь в солнечный день — как это здорово!»
Светотерапия прочно входит в арсенал средств борьбы с САР. Помещения для пациентов освещают специальными лампами, устраивают специальные светобоксы. Такая «имитация лета» положительно отражаются на результатах лечения. Широкое распространение получают и индивидуальные средства, такие как светоотражающие панели

Барри Ангер