Информационное агентство www.iamik.ru
Стресс стал типичным заболеванием современного человека. Однако победить эту коварную болезнь совсем нетрудно
Посмотри в зеркало. Красные от монитора глаза, зрачки расширены. Плечи сутулые, помятый галстук. Бледный цвет лица. Вздрагиваешь, когда звонит телефон.
Тянет на сладкое. Постоянно чувствуешь усталость. Мечтаешь выспаться раз и навсегда.
Выходя из квартиры, сомневаешься, выключил ли телевизор. Идя с работы — выключил ли компьютер. Забываешь про дни рождения друзей.
«Пробки» на дорогах и очереди в банкомат выводят из себя. Готов сцепиться с продавщицей в магазине и контролером в автобусе. Твой единственный собеседник не из офиса за последние две недели — это аптекарь…
Подведем итог вместе с психологом Ириной Терентьевой:
- Стресс — результат свалившихся на голову человека множества мелких или одной серьезной проблемы. Решить, «переварить» их сразу он не в силах. Поэтому срабатывает защитная реакция: появляется апатия, чувства притупляются. Теряется интерес ко всем сферам жизни. Человек становится одновременно и вялым, и раздражительным.
Не возьмешься за стресс вовремя — он может сыграть злую шутку с твоей психикой и здоровьем. Во время чрезмерных нервных нагрузок ухудшается пищеварение, портятся кожа и волосы, нарушается работа сердца. Человек перестает нормально спать, это приводит к синдрому хронической усталости.
Задумайся! Если ты недосыпаешь, значит, будешь переедать — организм компенсирует недостаток отдыха за счет «вредных» углеводов. Или начнешь курить и пустишь насмарку долгие месяцы тренировок.
Как быть? Научиться контролировать свои эмоции с помощью нехитрых, но мудрых советов специалистов.
Попади в струю
7.00
- Простой способ взбодриться с утра — принять контрастный душ, — рекомендует спортивный врач
Контрастный душ укрепляет иммунитет, закаляет, тонизирует кровеносные сосуды и вырабатывает стойкость к простуде. Поры сужаются (это особенно полезно тем, у кого жирная кожа), волосы приобретают блеск. Нормализуется обмен веществ. Уменьшаются симптомы артрита. А главное — человек с хорошим настроением идет на работу.
В идеале контрастный душ надо применять так: вначале приятная теплая вода для привыкания. На несколько секунд переходим на горячую, но терпимую температуру. Потом постепенно закручиваем кран горячей и остаемся под прохладной, но не ледяной (!) струей.
Оптимальное количество чередований горячей и холодной воды — три раза. Но готовиться к этому нужно не меньше двух недель. Продолжительность контрастных переходов тоже увеличивай постепенно. Во всем полагайся на собственные ощущения. Главное, чтобы было приятно!
Внимание! Обливать надо все части тела, не задерживаясь на одном месте. Заканчивать утренний душ нужно холодной водой. Гель с ароматом зеленого чая взбодрит, а жесткая «варежка» согреет, улучшит кровообращение и, девушки, внимание — защитит от целлюлита!
150 лет назад контрастный душ придумал священник по имени Себастьян Кнейпп, который жил на одном из немецких курортов. Сегодня эта чисто европейская процедура оздоровления стала неотъемлемой частью пакета
Кстати, аббревиатура SPA расшифровывается как Sanitas per aqua. В переводе с латинского — «здоровье через воду».
Зарядка в «пробке»
8.30
Опаздываешь на совещание? Расслабиться поможет умение правильно дышать — животом, без участия грудной клетки, так, чтобы была задействована диафрагма — горизонтальная мышца, которая разделяет грудь и живот. Сделай вдох одним животом, и ты почувствуешь, как она работает. Поверхностное дыхание грудью считается неправильным, потому что приводит к кислородному голоданию, а значит, провоцирует еще больший стресс в организме.
Вот несколько простых упражнений от инструктора по йоге
Расслабь грудь, опусти плечи и медленно сделай вдох животом. На вдохе живот мягко выпячивается наружу, на выдохе — очень медленно втягивается внутрь. Не допускай напряжения нигде: 3–6 циклов.
Опусти плечи, сделай глубокий вдох животом. Потом
Во вдыхаемом воздухе представляй положительные эмоции, а в выдыхаемом — отрицательные. Расслабься. На 4 счета сделай вдох, на 4 счета выдох, потом на 4 счета задержи дыхание.
Если нужно быстро успокоиться, разотри ладони друг о друга, почувствуешь тепло — приложи их на несколько секунд к глазам.
Помни, что правильное дыхание активизирует работу внутренних органов и укрепляет мышцы живота.
Веселая еда
13.00
- Нет времени на обед? Возьми с собой сухофрукты. Купил шоколадку? Ешь ее медленно, растягивай удовольствие, — советует
Помни, что витамины группы В — стрессовый антидот. Они есть в мюсли, молочных продуктах, яйцах, орехах, миндале, орешках кешью, отрубном хлебе, а также в зелени и овощах.
Петрушка убивает чувство страха. Не зря ее давали гладиаторам в Древнем Риме перед боем. Это же качество свойственно апельсинам.
Свежие фрукты поднимают настроение за счет сладкого вкуса и приятного запаха. Фруктоза стимулирует работу головного мозга. Знай, что свежие фрукты невозможно заменить аптечными витаминами, которые усваиваются в среднем только на 20 процентов.
Овсянка — еще один борец со стрессом. В нее можно добавить мед, сироп или порезать банан. А вот к кашам быстрого приготовления и всевозможным сухим завтракам стоит отнестись осторожнее. Они содержат сахар и консерванты, к тому же во время термообработки теряется большая часть полезных веществ.
Добавляй в еду специи и пряности. Они поднимут настроение.
Когда ты под воздействием стресса, кажется, что готов съесть быка. Так что главное — вовремя остановиться. Помни, что калорийные продукты, особенно сдобные булочки, тяжело усваиваются и во время стресса дополнительно «нагружают» кишечник.
После употребления жирной калорийной пищи клонит в сон, так как усиливается кровоток в брюшную полость. В меню останови свой выбор на блюде с листьями салата, капустой или сладким перцем. Эти продукты богаты цитофином — веществом, которое повышает настроение.
Скажи «нет» усталости
15.00
Клонит в послеобеденный сон, а на столе еще кипа непроверенных документов. Вот три упражнения, которые помогут снять усталость в середине рабочего дня.
- Поочередно напрягай и расслабляй руки от кончиков пальцев до плеч и лопаток — 15–20 раз.
- Медленно выталкивай грудь вперед, а затем втягивай ее. Спина при этом округляется — 10–12 повторов.
- Медленно сведи лопатки вместе, затем также медленно разведи их. Плечи при этом двигаются вперед — 10–12 раз.
Захвати на работу чайный пакетик. Травяные чаи с мелиссой, женьшенем, лимонником, а также зеленый чай особенно эффективны при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.
Громкий хлопок в ладоши — еще один способ взбодриться поздним вечером за составлением важного контракта.
Абстрагируйся!
19.00
Добро пожаловать в класс йоги. Занятия по вечерам научат терпению, избавят от страха потерять работу или остаться в одиночестве. В результате ты сможешь запросто подчинять эмоции рассудку. А хладнокровие, как известно, главное качество в бизнесе.
- Чаще всего причина стресса не в самой проблеме, а в том, как человек эту проблему воспринимает, — говорит психолог Ирина Терентьева. — Нужно просто найти в себе силы пережить любую неприятность и жить дальше!
Уделяй время себе. Доказано: у тех, кто проводит в офисе свыше 45 часов в неделю, работоспособность значительно снижается.
Обрати внимание на свое рабочее место. Что должно быть в офисе? Президент сети
Председатель совета директоров компании «Евросеть» известный российский бизнесмен Евгений Чичваркин советует трудоголикам становиться «результатоголиками», а потом и «победоголиками». Тогда тяжелый труд будет оправдан
Горожанкин Владимир