В различных частях нашего тела кости соединяются и образуют суставы: голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые и др. Благодаря подвижности суставов мы можем ходить, поднимать тяжести, садиться, вставать и совершать разнообразные движения. Способность суставов свободно двигаться называется гибкостью. Гибкость придает легкость и красоту движениям, предохраняет от травм. Чтобы сохранить и развить свою гибкость, необходимо растягивать мышцы, поддерживать их нормальную длину и эластичность.
1. Растягивание мышц плеча и грудной клетки. Сядьте на пол или на скамейку. Поднимите подбородок, держите спину прямо. Пусть партнер поставит колено между вашими лопатками. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч так, чтобы локти были направлены к партнеру. Отведите локти назад, и пусть партнер поможет вам отвести их еще дальше. Задержитесь в этом положении на 10 с.
2. Растягивание мышц туловища. Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку отведите за голову, в левую возьмите отягощение. Наклонитесь влево как можно ниже: пусть левая рука достанет уровня колена. Задержитесь на 10 с. Повторите в правую сторону, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад.
3. Растягивание мышц нижней части спины и внутренней поверхности бедер. Исходное положение — сядьте на пол, вытяните правую ногу перед собой. Левую ногу согните так, чтобы колено было направлено влево, а внутренняя часть стопы касалась пола. Возьмитесь обеими руками за лодыжку правой ноги и попытайтесь достать лбом правое колено, помогая себе движением рук. Задержитесь на 10 с, затем повторите упражнение другой ногой.