Попробуем раскрыть внутренние резервы, и… научимся дышать. Так мы сможем получать больше кислорода для нашего метаболизма, а это само по себе активизирует многие процессы.
Техника классической дыхательной гимнастики довольно сложна, хоть и дает превосходные результаты. Мы хотим напомнить вам простые, не требующие специальной подготовки дыхательные упражнения, направленные на сжигание лишнего жира.
Упражнения хорошо проводить при открытом окне или в очень хорошо проветренной комнате.
Утром после пробуждения вытянитесь на кровати на спине, и выгнитесь, опираясь на затылок и таз. Пусть эта поза дается вам с усилием, до максимальной возможной «точки». Потянитесь. Выполните такое потягивание три раза. На третий раз сделайте глубокий вдох ртом в момент прогибания, и выдох (ртом же), когда опуститесь на кровать. Теперь положите руки на живот, сосредоточьте внимание на солнечном сплетении. Левая рука лежит на нем, правая — ближе к лобку. Вдохните носом на пять счетов, «вдыхайте животом» — следите за этим. Движение грудной клетки почти не заметно, а вот живот «надувается» во время вдоха и опадает во время выдоха. Это называется диафрагмальное дыхание.
Повторите так 10 раз.
Мысленно во время каждого
«Мое тело
Мне подчинено
Я люблю его
Я в гармонии с ним
Мир вокруг
Мир во мне
Энергия вокруг
Энергия во мне
Река течет
Течет через меня».
Второй этап упражнения — воображение.
Вообразите прекрасный цветок, запах которого вам нравится. Сядьте
Сделайте глубокие вдох и выдох ртом, вытянув руки над головой вверх и немного в стороны (максимальное раскрытие грудной клетки).
У вас ушло на все упражнение около 5 — 7 минут.
Утверждается, что при ежедневном выполнении этого единственного упражнения в месяц можно похудеть на 2 — 3 килограмма. Аппетит снижается естественным путем, а желание двигаться возрастает.