Опытные йоги сохраняют безупречную гибкость тела даже после того, как длительное время не практиковали выполнение асан. Все дело в том, что эти люди давно научились абстрагироваться от физических ограничений, они не цепляются за внешние аспекты, обрели контроль над своим сознанием, и точно знают, на что способны.
Однако люди, которые только начинают практиковать занятия йогой, еще не готовы к полноценным тренировкам ни физически, ни психологически. Физически – по той причине, что не способны максимально точно повторить ту или иную асану, а психологически – потому что пока еще не могут настроить свое сознание таким образом, чтобы физическое тело смогло преодолеть возникающие ограничения.
В йоге главная цель – не обретение максимальной гибкости в короткие сроки, а получение контроля над своим сознанием, и, как следствие, над телом. Иначе говоря, лишь добившись контроля над собственным разумом, можно добиться наиболее эффективного выполнения сложных асан, а не наоборот.
Но стать полноправным хозяином своего сознания – задача еще более сложная, поэтому, как правило, чаще всего первых успехов в выполнении асан люди добиваются именно путем упорных физических тренировок. И здесь главное не переусердствовать.
Доказанный факт: чем сложнее дается та или иная поза, тем больше пользы несет она для организма. Над асаной необходимо постоянно работать, улучшать ее, совершенствовать… Но, разумеется, совершенствоваться надо с умом, чтобы при этом не нанести вреда своему хрупкому организму. Увы – многим хочется всего и сразу, они пытаются преодолеть возникающие трудности за счет силы, а это верный путь к травмам.
К примеру, рассмотрим одну из трудновыполнимых для неподготовленного человека асан хатха-йоги – хануманасану, очень напоминающую по технике выполнения обычный продольный шпагат. Почему-то умение выполнять хануманасану многие расценивают как предел развития гибкости. Работают с этой позой крайне неохотно, или же, напротив, проявляют излишнее рвение на пути к ее освоению.
При выполнении хануманасаны тянется задняя поверхность той ноги, что вытянута вперед, и передняя поверхность бедра ноги, вытянутой назад, что вызывает крайне неприятные ощущения, боль, иногда даже страх. Кажется, что рвутся мышцы, связки, что вот он тот предел, который непреодолим.
Между тем, регулярная практика хануманасаны просто необходима для женского организма – улучшается циркуляция крови в области таза и в ногах, уходят лишние жировые отложения. Женщины, практикующие выполнение этой асаны, впоследствии рожают легко и практически безболезненно.
Но добиться правильного выполнения хануманасаны сразу действительно сложно…Строго говоря, с первой попытки это практически невозможно. И абсолютно не нужно! Все придет со временем, а для начала стоит принять к сведению несколько простых правил, применимых к выполнению любых сложных упражнений йоги:
1. Сложная в выполнении асана требует предварительной подготовки. Например, при подготовке к той же хануманасане необходимо уделить время выполнению ряда более легких асан, которые способствуют раскрытию области таза. Остановитесь на той группе упражнений, которая нравится больше остальных. Если асана, к освоению которой вы стремитесь, совсем не хочет поддаваться – практикуйте ее более упрощенный вариант, который имеется в запасе всегда.
2. Не стесняйтесь использовать вспомогательные предметы. Например, при выполнении хануманасаны можно поставить по бокам 2 стула, и использовать их как поручни, постепенно опуская таз все ближе к полу. Таким образом, вы сможете лучше контролировать процесс. Эластичные ремни разумно использовать в тех асанах, где сидя на полу, необходимо взяться за стопы, при этом сохраняя прямую спину, а длины рук не хватает. А вот при наклонах вниз из положения стоя «удлинить» руки можно при помощи кирпичей. Валик под шею подкладывается при практике «перевернутых поз» для того, чтобы не перегружать ее.
3. Задержка дыхания недопустима – в этом случае вся польза от выполнения асаны сводится на «нет», а сопротивление организма увеличивается. Дышать нужно именно так, как того требует та или иная асана.
4. Основная ошибка при выполнении сложных поз состоит в том, что в напряжении находятся как раз те части тела, которые должны быть расслаблены. Верно распределяйте нагрузку на задействованные в асане части тела, следите за тем, чтобы не было перенапряжения.
5. Следует помнить о том, что, сконцентрировавшись на возникших трудностях, вы лишь усиливаете их действие. Постарайтесь абстрагироваться от физических ограничений, но, в то же время, действовать через силу нельзя – просто выполняйте упражнение так, как можете, а в один прекрасный момент обнаружится, что можете вы очень многое.
Чеченева Светлана для harbor.ru