Информационное агентство www.iamik.ru
Шведки, приближающиеся и уже вошедшие в "осень жизни", перестали сокрушаться по поводу своего возраста после того, как в ходе опроса, проведенного среди представителей сильного пола выяснилось: и безусым юнцам, и убеленным сединами шведам нравятся женщины - "ягодки".
Не беда, что уходит очарование ветреной молодости — взамен приходит обаяние зрелости: жизненный опыт, умение прощать, такт, особый шарм.
Главное в этом возрасте — не подпустить к себе болезни и увядание. Чтобы годы не оставляли своих "зарубок" и здоровье было в порядке, психотерапевты, диетологи, инструкторы по фитнессу приготовили несколько ценных подсказок для женщин, которым чуть за 30 и старше.
Не спешите воспользоваться сразу всеми. Прислушайтесь к подсказке на один месяц и следуйте ей в течение этого времени. Затем постепенно прибавьте и другие, советует «Знакомый незнакомый мир». Шведские специалисты обещают: через год вы будете чувствовать себя лет на 25, не больше.
Подсказка на январь: поменьше стрессов
Чтобы воплотить этот совет в жизнь, запомните 3 несложных правила. 1. Дышите ровно. Переживая сильные эмоции, мы непроизвольно сдерживаем дыхание или начинаем дышать учащенно и поверхностно, что только усиливает стресс.
2. Следите за осанкой. Стресс заставляет нас сутулиться, вызывая скованность и излишнее напряжение в мышцах. Выпрямитесь, словно сбрасывая груз с плеч.
3. Контролируйте свои действия. Даже если кажется, что все безнадежно плохо, помните: только вы можете изменить ситуацию к лучшему.
Подсказка на февраль: не вскакивайте с постели
Проснувшись, несколько раз потянитесь, лежа на спине, встав на четвереньки, прогибайте и выгибайте спину. Дайте позвоночнику время "проснуться". Вы избежите боли в пояснице, сохраните хорошую осанку и будете каждый день в отличном расположении духа.
Подсказка на март: избегайте лифтов и эскалаторов 6 минут в день ходьбы по лестницам вверх и вниз продлевают жизнь на 3 года.
Подсказка на апрель: ходите спиной вперед
Отличное упражнение, которое можно выполнять дома или во время прогулки в парке. Оно помогает сохранить фигуру. Вы сожжете вдвое больше калорий, если будете иногда так двигаться. Подсказка на май: чаще мойте руки
Микроорганизмы, которые вызывают желудочно-кишечные инфекции, ослабляющие организм, "просыпаются" и особо вольно чувствуют себя в теплое время года. Чтобы избавиться от них, не поленитесь лишний раз тщательно вымыть руки с мылом — и обязательно перед приготовлением пищи и едой.
Подсказка на июнь: поменьше жирных продуктов в рационе
Для своего стола выберите постное мясо, рыбу, обезжиренное или 1%-ной жирности молоко и молочные продукты. Каждую трапезу начинайте с салатов, блюда готовьте на растительном масле.
Подсказка на июль: выполняйте в течение дня обязательный физкультурный минимум 20-50 (в зависимости от уровня физической подготовки) потягиваний, прыжков, неглубоких приседаний (или наклонов вперед — выпрямленные руки и корпус параллельны полу, можете опираться на спинку стула), махов руками в стороны и вверх. Упражнения, сделанные с полной отдачей, помогут поддержать хорошую форму, улучшат кровообращение.
Подсказка на август: убирайтесь на кухне
Не садитесь и не ложитесь отдыхать сразу после еды. Вымойте посуду, приберите со стола, найдите для себя другие неотложные дела, которые заставят вас двигаться хотя бы в течение 15 минут. Вы израсходуете примерно 40 калорий. Это еще один простой и доступный способ поддержать стабильный вес.
Подсказка на сентябрь: разводите цветы
Воздух в вашем доме станет чище. Насыщенный кислородом, он будет весьма полезен коже и легким.
Подсказка на октябрь: не сидите истуканом перед телевизором
Увы, многие вряд ли смогут отказаться от бдений у голубого экрана. Попробуйте в это время выполнять нехитрые упражнения (можно даже не вставать с любимого дивана). Не старайтесь докричаться до человека, находящегося в другой комнате, — подойдите к нему.
Подсказка на ноябрь: больше общайтесь
Компанейские люди болеют вдвое реже, чем нелюдимы.
Подсказка на декабрь: смейтесь чаще
Смех обладает удивительным свойством укреплять иммунную систему, "сжигать" калории и улучшать общее самочувствие.
Подсказка на январь: поменьше стрессов
Чтобы воплотить этот совет в жизнь, запомните 3 несложных правила. 1. Дышите ровно. Переживая сильные эмоции, мы непроизвольно сдерживаем дыхание или начинаем дышать учащенно и поверхностно, что только усиливает стресс.
2. Следите за осанкой. Стресс заставляет нас сутулиться, вызывая скованность и излишнее напряжение в мышцах. Выпрямитесь, словно сбрасывая груз с плеч.
3. Контролируйте свои действия. Даже если кажется, что все безнадежно плохо, помните: только вы можете изменить ситуацию к лучшему.
Подсказка на февраль: не вскакивайте с постели
Проснувшись, несколько раз потянитесь, лежа на спине, встав на четвереньки, прогибайте и выгибайте спину. Дайте позвоночнику время "проснуться". Вы избежите боли в пояснице, сохраните хорошую осанку и будете каждый день в отличном расположении духа.
Подсказка на март: избегайте лифтов и эскалаторов 6 минут в день ходьбы по лестницам вверх и вниз продлевают жизнь на 3 года.
Подсказка на апрель: ходите спиной вперед
Отличное упражнение, которое можно выполнять дома или во время прогулки в парке. Оно помогает сохранить фигуру. Вы сожжете вдвое больше калорий, если будете иногда так двигаться. Подсказка на май: чаще мойте руки
Микроорганизмы, которые вызывают желудочно-кишечные инфекции, ослабляющие организм, "просыпаются" и особо вольно чувствуют себя в теплое время года. Чтобы избавиться от них, не поленитесь лишний раз тщательно вымыть руки с мылом — и обязательно перед приготовлением пищи и едой.
Подсказка на июнь: поменьше жирных продуктов в рационе
Для своего стола выберите постное мясо, рыбу, обезжиренное или 1%-ной жирности молоко и молочные продукты. Каждую трапезу начинайте с салатов, блюда готовьте на растительном масле.
Подсказка на июль: выполняйте в течение дня обязательный физкультурный минимум 20-50 (в зависимости от уровня физической подготовки) потягиваний, прыжков, неглубоких приседаний (или наклонов вперед — выпрямленные руки и корпус параллельны полу, можете опираться на спинку стула), махов руками в стороны и вверх. Упражнения, сделанные с полной отдачей, помогут поддержать хорошую форму, улучшат кровообращение.
Подсказка на август: убирайтесь на кухне
Не садитесь и не ложитесь отдыхать сразу после еды. Вымойте посуду, приберите со стола, найдите для себя другие неотложные дела, которые заставят вас двигаться хотя бы в течение 15 минут. Вы израсходуете примерно 40 калорий. Это еще один простой и доступный способ поддержать стабильный вес.
Подсказка на сентябрь: разводите цветы
Воздух в вашем доме станет чище. Насыщенный кислородом, он будет весьма полезен коже и легким.
Подсказка на октябрь: не сидите истуканом перед телевизором
Увы, многие вряд ли смогут отказаться от бдений у голубого экрана. Попробуйте в это время выполнять нехитрые упражнения (можно даже не вставать с любимого дивана). Не старайтесь докричаться до человека, находящегося в другой комнате, — подойдите к нему.
Подсказка на ноябрь: больше общайтесь
Компанейские люди болеют вдвое реже, чем нелюдимы.
Подсказка на декабрь: смейтесь чаще
Смех обладает удивительным свойством укреплять иммунную систему, "сжигать" калории и улучшать общее самочувствие.
Горожанкин Владимир