Ты беги, беги, беги...

Лето как никакое другое время года располагает к активному отдыху. В связи с отпусками и каникулами у нас появляется гораздо больше времени для того, чтобы заняться своим здоровьем, совершенствованием своей спортивной формы.

Внеси разнообразие в план твоих тренировок (если ты, конечно, занимаешься) и если осенью и зимой ты занималась в помещении, сейчас самое время выйти в лес, в рощу, в парк и заняться бегом.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным средством для решения многочисленных проблем здоровья. Бег компенсирует недостающие энергозатраты, способствует снижению уровня холестерина в крови, активизирует процесс расщепления жиров, что приводит к снижению веса, увеличивает резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно повышает выносливость и работоспособность.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с нервным перенапряжением. Регулярные тренировки положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и служат прекрасной профилактикой заболеваний суставов.

Если у тебя есть сомнения — позволяет ли твое здоровье заниматься бегом? — проконсультируйся с врачом.

Техника оздоровительного бега достаточно проста и не требует специального обучения. Заниматься ты можешь самостоятельно, с друзьями, семьей и так далее.

Однако следует помнить некоторые правила.

1. Для занятий лучше использовать лесопарковую зону.

2. Бегай в утренние или вечерние часы, когда не очень жарко.

3. Тренировочная одежда должна быть свободной, не стесняющей движений, желательно из натуральных тканей.

4. В первые недели занятий бегай по равнинной местности.

5. Начинать заниматься следует не раньше чем через 1,5–2 часа после еды, а заканчивать — за 1,5–2 часа до сна.

6. Обязательно научись оценивать свое состояние по частоте сердечных сокращений. Посчитай пульс до занятия и контролируй его изменения в процессе тренировки. Частота пульса не должна превышать 130–160 ударов в минуту.

7. Для подготовки организма к длительному бегу необходимо обязательно выполнять разминку. Сегодня кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Марина Сютина рассказывает читательницам о необходимой разминке перед бегом, предложенный комплекс упражнений может также служить утренней зарядкой.

Комплекс упражнений:

1. Исходное положение — стойка ноги врозь, левая рука вверху. На каждый счет рывком поменяй положение рук.

2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на поясе. Выполни три пружинящих наклона. На счет «четыре» прими исходное положение.

Затем повтори упражнение с наклоном влево.

3. Исходное положение то же, что и в упражнении 2. Выполни пружинящие повороты туловища вправо и влево.

4. Исходное положение — основная стойка. Согнув правую ногу, поставь левую вперед на пятку и выполни три пружинящих наклона к ней. На следующие 4 счета поменяй ногу.

5. Исходное положение — основная стойка. Выполни выпад вперед левой ногой, на следующие два счета — пружинящие выпады и вернись в исходное положение. Повтори упражнение с правой ноги.

6. Исходное положение — широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинящие наклоны к правой ноге вперед , затем к левой ноге.

7. Исходное положение — стойка на левой ноге, правую ногу согнуть назад, захватив стопу рукой. Пружинящим движением потяни пятку к ягодице. Выполни упражнение на другой ноге.

8. Исходное положение — основная стойка. Пружинящие выпады вправо и влево.

9. Исходное положение — стойка на правой ноге, левую, согнув в колене, захватить руками в замок. Пружинящими движениями потянуть колено к груди. Поменять исходное положение и выполнить упражнение другой ногой.