Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами.
Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок.
В самом начале дыхательных практик вас должен контролировать опытный учитель йоги. Неправильное выполнение пранаямы представляет собой серьезную опасность для здоровья.
Пранаяма – это древняя эзотерическая техника, обучающая контролю за праной (свободной космической энергией) при помощи самостоятельной регуляции дыхания. В дословном переводе термин пранаяма («прана» - дыхание, жизнь, энергия жизни; «яма» - смерть, остановка, задержка) определяется как техника управления дыханием, включающая систему дыхательных упражнений, которые помогают организму накопить жизненную энергию, получаемую из воздуха.
Дыхательные упражнения можно практиковать в некоторых асанах, но, для начала самым лучшим вариантом будет просто какая-нибудь удобная поза – например, сидя, скрестив ноги, или вытянув их.
Применение пранаям улучшает тонус нервов, головного и спинного мозга, сердечных мышц, укрепляя их работоспособность, а также усиливают пищеварение, повышают силу и выносливость, восприимчивость и память. Они освобождают ум и сознание от оков тела, обостряют интеллект и помогают осознать свое собственное «я».
Ниже приведены техники дыхания, которые, при регулярной практике, способны разрешить многие проблемы со здоровьем, значительно улучшить состояние кожи, и даже поспособствовать избавлению от лишнего веса. Включите их в свою тренировку, и результаты вас приятно удивят.
Сахита-кумбака-пранаяма
Выполняется с задержкой дыхания и визуализацией. Пранаяма выполняется в позе лотоса, или, или же просто скрестив ноги. Средний и указательный пальцы поместите на межбровье. Большим пальцем закройте правую ноздрю. Сделайте левой ноздрей полный вдох, представляя как чистая жизненная энергия (прана) входит и наполняет все тело. После вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выполните задержку дыхания. При этом необходимо удерживать созерцание пустотного светящегося тела с концентрацией на аджна-чакре (проще говоря, сознание концентрируется на межбровье - в так называемом «третьем глазе»), осознавая растворение всей нечистоты в каналах, чакрах и в вашем сознании. Удерживать задержку по времени необходимо в четыре раза длиннее вдоха. По окончании задержки дыхания освободите правую ноздрю и сделайте медленный выдох в два раза длиннее вдоха. Во время этого представляйте, как с воздухом выходит загрязненная прана в виде черно-серых клубов дыма, очищая тело, энергию и сознание. Затем выполните медленный вдох правой ноздрей, повторяя следующие ступени. После этого все повторяется.
Сахаджпранаяма
Для ее выполнения сядьте на стул. Дышите в особом ритме: делайте вдох, потом выдох в два раза дольше вдоха, затем задерживаем дыхание в четыре раза дольше вдоха. Дыхание происходит в следующей пропорции: 1 (вдох): 2 (выдох): 4 (задержка). Вдох и выдох делайте через нос, немного глубже, чем обычно. После выдоха задержите дыхание и одновременно втягивайте живот. Пранаяма выполняется от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания - 5:10:20 секунд. Не отчаивайтесь, если сразу это упражнение покажется трудным для вас. Можете попробовать дышать в следующем соотношении фаз - 1:2:4 секунды. Такой вид дыхания положительно влияет на пищеварение, обмен веществ и работу половых желез.
Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно по 10-15 минут несколько раз в день. Эффективность занятий зависит от сосредоточенности, поэтому делать упражнения в напряженном состоянии бессмысленно. Мысли должны быть только о теле, получаемых ощущениях и о технике дыхания. Лучше всего закрыть глаза для того чтобы ничего не отвлекало и полностью расслабиться, развивая при этом воображение. Делая вдох, представьте себе, как энергия поступает в легкие, затем распределяется по всему телу. На выдохе следует расслабиться и представить, как организм выводит шлаки и плохое настроение.
Работа с дыханием - это первая ступень погружения человека в себя, а тренировка дыхания – ключ к управлению эмоциями, психикой и всем тем, что можно назвать скрытой жизнью тела.
Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок.
В самом начале дыхательных практик вас должен контролировать опытный учитель йоги. Неправильное выполнение пранаямы представляет собой серьезную опасность для здоровья.
Пранаяма – это древняя эзотерическая техника, обучающая контролю за праной (свободной космической энергией) при помощи самостоятельной регуляции дыхания. В дословном переводе термин пранаяма («прана» - дыхание, жизнь, энергия жизни; «яма» - смерть, остановка, задержка) определяется как техника управления дыханием, включающая систему дыхательных упражнений, которые помогают организму накопить жизненную энергию, получаемую из воздуха.
Дыхательные упражнения можно практиковать в некоторых асанах, но, для начала самым лучшим вариантом будет просто какая-нибудь удобная поза – например, сидя, скрестив ноги, или вытянув их.
Применение пранаям улучшает тонус нервов, головного и спинного мозга, сердечных мышц, укрепляя их работоспособность, а также усиливают пищеварение, повышают силу и выносливость, восприимчивость и память. Они освобождают ум и сознание от оков тела, обостряют интеллект и помогают осознать свое собственное «я».
Ниже приведены техники дыхания, которые, при регулярной практике, способны разрешить многие проблемы со здоровьем, значительно улучшить состояние кожи, и даже поспособствовать избавлению от лишнего веса. Включите их в свою тренировку, и результаты вас приятно удивят.
Сахита-кумбака-пранаяма
Выполняется с задержкой дыхания и визуализацией. Пранаяма выполняется в позе лотоса, или, или же просто скрестив ноги. Средний и указательный пальцы поместите на межбровье. Большим пальцем закройте правую ноздрю. Сделайте левой ноздрей полный вдох, представляя как чистая жизненная энергия (прана) входит и наполняет все тело. После вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выполните задержку дыхания. При этом необходимо удерживать созерцание пустотного светящегося тела с концентрацией на аджна-чакре (проще говоря, сознание концентрируется на межбровье - в так называемом «третьем глазе»), осознавая растворение всей нечистоты в каналах, чакрах и в вашем сознании. Удерживать задержку по времени необходимо в четыре раза длиннее вдоха. По окончании задержки дыхания освободите правую ноздрю и сделайте медленный выдох в два раза длиннее вдоха. Во время этого представляйте, как с воздухом выходит загрязненная прана в виде черно-серых клубов дыма, очищая тело, энергию и сознание. Затем выполните медленный вдох правой ноздрей, повторяя следующие ступени. После этого все повторяется.
Сахаджпранаяма
Для ее выполнения сядьте на стул. Дышите в особом ритме: делайте вдох, потом выдох в два раза дольше вдоха, затем задерживаем дыхание в четыре раза дольше вдоха. Дыхание происходит в следующей пропорции: 1 (вдох): 2 (выдох): 4 (задержка). Вдох и выдох делайте через нос, немного глубже, чем обычно. После выдоха задержите дыхание и одновременно втягивайте живот. Пранаяма выполняется от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания - 5:10:20 секунд. Не отчаивайтесь, если сразу это упражнение покажется трудным для вас. Можете попробовать дышать в следующем соотношении фаз - 1:2:4 секунды. Такой вид дыхания положительно влияет на пищеварение, обмен веществ и работу половых желез.
Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно по 10-15 минут несколько раз в день. Эффективность занятий зависит от сосредоточенности, поэтому делать упражнения в напряженном состоянии бессмысленно. Мысли должны быть только о теле, получаемых ощущениях и о технике дыхания. Лучше всего закрыть глаза для того чтобы ничего не отвлекало и полностью расслабиться, развивая при этом воображение. Делая вдох, представьте себе, как энергия поступает в легкие, затем распределяется по всему телу. На выдохе следует расслабиться и представить, как организм выводит шлаки и плохое настроение.
Работа с дыханием - это первая ступень погружения человека в себя, а тренировка дыхания – ключ к управлению эмоциями, психикой и всем тем, что можно назвать скрытой жизнью тела.